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最適合冬季的三款戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

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  在寒冷的冬季,很多人都宅在家里不愿意出門(mén),更別說(shuō)出門(mén)運(yùn)動(dòng)來(lái),這樣長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體體質(zhì)變差。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家推薦冬季的三款戶(hù)外運(yùn)動(dòng),讓大家在寒冷的冬天也能有一個(gè)健康的身體。

  冬季的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)1、慢跑賽跑

  慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

  凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為,每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。

  裝備:一雙鞋子是必備的。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面,因?yàn)槁访姹容^干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。

  正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書(shū)籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對(duì)那些心臟血管有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),可能和藥物治療一樣有效。

  反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷,且關(guān)節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)2、步行

  步行太呆板了嗎?實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。

  當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個(gè)星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī),糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn),如果你正在嘗試減輕體量,你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加,必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

  早晨的時(shí)候,如果工作的地方離家較近,可以考慮步行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿,晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉?,這樣對(duì)身體都是有好處的。

  早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?;蛘叩焦财?chē)站。午餐時(shí)候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)3、騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē),到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過(guò)程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當(dāng)作工作的交通工具。

  賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車(chē)則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

  更重要的是,當(dāng)你騎自行車(chē)時(shí),全身都配合你的自行車(chē)在運(yùn)動(dòng),背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

  當(dāng)你開(kāi)始學(xué)騎車(chē)時(shí),最好車(chē)子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車(chē)鞍,能使騎車(chē)者更舒服,不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車(chē)鞍。

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