老人擺脫便秘有哪些方法

　　老人便秘會給老人生活帶來影響。那么，老人要如何擺脫便秘，還原正常生活呢?趕緊跟著學習啦小編一起來了解下擺脫便秘的方法吧。

　　老人擺脫便秘的六大方法

　　1、以食療為主

　　多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　2、堅持飲水

　　若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　3、早晚散步或慢跑

　　慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

　　4、養(yǎng)成定時解大便的習慣

　　最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　5、穴位按壓法

　　即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

　　6、必要時用點輕瀉劑

　　每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

　　雖然老年人便秘很常見但是也是預(yù)防的，尤其在平時注意多喝水有利于身體排毒，并且每日進行適當?shù)腻憻拰ψ陨淼慕】岛兔庖吡μ岣叨际怯泻艽蟮膸椭Ｄ】怠?/p>

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