男性夏季減肥吃什么水果
男性夏季減肥吃什么水果
現(xiàn)在減肥并不是女人的專利,男人也越來越開始注重減肥了。那男性夏季要如何減肥呢?男性夏季減肥吃什么水果好呢?不如跟著學習啦小編一起來學習男人減肥法吧!
男人夏季減肥水果食譜
1、蘋果
蘋果含有大量的糖類和鉀鹽,攝入過多不利于心、腎保健;患有冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病的人,不宜多吃。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2、香蕉
香蕉性寒,含鈉鹽多,患有慢性腎炎、高血壓、水腫癥者尤應慎吃;由于香蕉含糖量大,糖尿病人應少吃。香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。但是淀粉含量也很高,慎用!
3、柑橘
柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的老人不可多吃,以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀。橘子吃多了還容易上火,引起口角生瘡、目赤腫毒、誘發(fā)痔瘡。
4、西瓜
西瓜含水量多,是盛夏消暑佳果,但肉質(zhì)寒涼,年邁體虛者多吃易發(fā)生腹痛或腹瀉;心力衰竭者和水腫嚴重的病人也不宜多吃。西瓜它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。
5、荔枝
荔枝連續(xù)大量地食用,會使人臉色蒼白,產(chǎn)生頭暈、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等癥狀,這是由于荔枝引起外源性低血糖反應所致,醫(yī)學上稱之為“荔枝病”。
6、柿子
柿肉含有大量的單寧、柿膠酚,單寧收斂力強,故便秘癥患者不宜多吃。另外,空腹吃柿子或吃蟹后食柿子,易產(chǎn)生柿石。因此,胃炎、胃酸過多、脾胃虛寒等病人,及在空腹、勞累后最好不食或少食柿子。
7、木瓜
木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙,木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
男性減肥的誤區(qū)
1、吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物會增加對胃黏膜的刺激,容易對胃腸道產(chǎn)生不良影響,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對得不償失。
2、多吃低脂食物不容易發(fā)胖
很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪總是充當反面角色。
多吃低脂食物,食用的脂肪不會像正常那樣將脂肪儲存起來,而是很快地將脂肪分解,抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
3、持續(xù)吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失,慢慢地,身體就會發(fā)出危險警報。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,久而久之,身體缺少全面均衡的營養(yǎng),有害無益。
4、肥胖的男人減肥飲食要少油糖
肥胖的男人減肥飲食要少油糖,有人瘦有人胖,肥的人想減肥,瘦的人也想增肥,那么肥的人怎么減肥呢。其實很是簡單,把吃的東西少油糖。
5、飯菜少油糖
減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會讓人飽腹感下降,吃得更多。
6、多吃蔬菜
蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜最好生吃,烹調(diào)蔬菜時一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不適合減肥,因為膳食纖維往往被過濾掉,咀嚼感差,飽腹感弱。
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