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夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

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夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

  夏季,很多朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到出汗減肥的目的,但是夏季氣溫高,太陽(yáng)也很大,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)是有注意事項(xiàng)的,下面就來(lái)和學(xué)習(xí)啦小編看看夏季運(yùn)動(dòng)有什么事項(xiàng)需要懂得。

  夏季運(yùn)動(dòng)6個(gè)事項(xiàng)你要懂

  一、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)

  夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又無(wú)法通過(guò)流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來(lái),如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,從短時(shí)間開(kāi)始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),并及時(shí)補(bǔ)充水分。

  二、忌大量喝冷飲

  體育鍛煉時(shí),由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng),會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低,如果這時(shí)大量喝進(jìn)去,對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)刺激過(guò)于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會(huì)使食欲減退,重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

  三、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉

  夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈,它會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此,夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行,而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。

  四、忌鍛煉后立即洗涼水澡

  夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時(shí)痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí),這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。

  如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過(guò)冷的刺激,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽,但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí),突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。

  五、注意護(hù)膚

  夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對(duì)皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。

  六、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

  夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了,體育愛(ài)好者可順時(shí)知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。

  夏季運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)補(bǔ)水

  運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

  運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí),就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。

  去運(yùn)動(dòng)時(shí),最好隨身帶個(gè)保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

  運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。

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