長(zhǎng)壽養(yǎng)生的食物有哪些
長(zhǎng)壽養(yǎng)生的食物有哪些
女人都希望自己永遠(yuǎn)健康年輕，雖然這是不可能的事，但是只要平時(shí)注意保養(yǎng)，就能延緩衰老，至少看起老年輕十歲。那么長(zhǎng)壽養(yǎng)生的食物有哪些?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解養(yǎng)生的食物吧。
長(zhǎng)壽養(yǎng)生的食物
1、冬瓜
冬瓜中含有維生素C和蛋白質(zhì)，能滋養(yǎng)皮膚中膠原蛋白和彈力纖維，經(jīng)常食用的話，不僅可以美白，還能有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
2、子
在所有水果中，柑橘類是含抗氧化成分最高的水果。一個(gè)橙子能提供一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，減緩機(jī)體的衰老過程。一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
3、圓白菜
圓白菜中的維生素C和E的含量非常高，比番茄還要多出三倍，具有很強(qiáng)的抗氧化和抗衰老的功效，同時(shí)富含纖維，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
4、紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老
20多歲時(shí)，皮膚膠原蛋白生成更緩慢，死皮細(xì)胞脫落減速。研究表明，番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
5、洋蔥
洋蔥可清血，降低膽固醇，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，抗衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、豆腐
除了魚蝦之外，豆腐中也含有非常高的蛋白質(zhì)。而且，豆腐還含有異黃酮，這是一種有效的抗氧化劑，可減緩衰老。經(jīng)常食用豆類食品，有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。豆腐高蛋白，低脂肪，具降血壓，降血脂，降膽固醇的功效。豆腐是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
7、魚
抗老食物第一名非魚莫屬，受訪的六位女中醫(yī)，幾乎個(gè)個(gè)都愛吃魚。魚的熱量低、含有大量完全蛋白質(zhì)，“它的必需氨基酸比例好，很容易被人體吸收，”營(yíng)養(yǎng)師許云卿提到，魚油可以增強(qiáng)記憶力、降低發(fā)炎反應(yīng)，對(duì)于關(guān)節(jié)、皮膚都有幫助。以中醫(yī)而言，魚具有補(bǔ)脾、消腫和通乳功效，加上肉質(zhì)細(xì)致好消化，很適合體弱、食欲不好以及銀發(fā)族和坐月子女性。此外，魚油的DHA可活化大腦，很適合用腦的工作者。
魚肉是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。魚肉容易被人體吸收，100克魚肉保證人體每天所需的蛋白質(zhì)的一半。魚肉還供給人體所需要的維生素A、D、E等。
8、巧克力
巧克力有鎮(zhèn)靜的作用，吃一塊巧克力可以令人心情愉悅。它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。護(hù)齒--脫礦化的結(jié)果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
9、蘋果
蘋果含有豐富的纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
10、蘑菇
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
11、胡蘿卜
富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜含有植物纖維，通便防癌。
12 、 牛 奶
牛奶含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。
13 、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
現(xiàn)代女性工作壓力大，事務(wù)繁忙。每天沒有時(shí)間休息，這些都會(huì)加速女性的衰老，對(duì)女性的身體健康造成不可挽回的損失。有沒有什么辦法可以緩解女性的衰老呢?民以食為天，還是要從吃上下手，下面來(lái)看看吃什么能夠幫助女性抗衰老吧。
14、山藥
白色帶點(diǎn)黏稠的山藥，素有“神仙之藥”美稱，無(wú)論生、熟食都有多種抗老功效。山藥含維生素A、C，有助皮膚美白，維生素B1、B2則加強(qiáng)熱量代謝。山藥也富含植物雌激素，且有雙向調(diào)節(jié)作用，可預(yù)防乳癌和改善更年期癥狀。中醫(yī)認(rèn)為山藥有健脾胃功效，可以調(diào)節(jié)身體抵抗力，讓皮膚變得光滑。因山藥的黏液部份含有消化酵素，高溫烹煮會(huì)分解，因此生食打汁較能緩解更年期癥狀，許云卿提到。興趣廣泛的張卻，每天行程安排滿檔，但她一定會(huì)親自下廚準(zhǔn)備“一鍋湯”料理：放點(diǎn)山藥、蘿卜加排骨熬湯，做法簡(jiǎn)單又兼顧豐富營(yíng)養(yǎng)。同種類山藥適合不同烹調(diào)法：日本山藥口感細(xì)滑，比較適合清炒或生吃;臺(tái)灣山藥口感硬適合煮湯。
山藥對(duì)于荷爾蒙不平衡造成的肥胖有幫助，但山藥是主食淀粉類，吃多了還是會(huì)發(fā)胖。100克山藥(環(huán)狀山藥一塊)熱量等于四分之一碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時(shí)要減少主食攝取量。且山藥有滯氣作用，吃太多會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生消化不良。
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