關(guān)于長壽的小方法
很多人都希望自己長命百歲，因而，大張旗鼓的行動，其實，在我們身邊又很多小細節(jié)，只要你天天堅持做了，就一定能夠幫助你達到想要的效果。那么長壽的小秘密有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的長壽方法。
長壽的小方法
1、睡前泡腳20分鐘
每天堅持在睡覺前泡腳20分鐘，這樣能夠有效的改善心臟病患者細血管的機能。同時，泡腳還能夠有效的加快身體血液循環(huán)的速度，同時還能夠促進睡眠。年強人每天堅持泡腳二十分鐘，而老人的時間則相對長些，但是水溫不能夠超過四十度。
2、午、晚餐，吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
4、想發(fā)火忍耐10秒
在高壓的生活下，難免會因為壓力大而導(dǎo)致發(fā)火，這樣越來越多人無法控制自己。面對壓力時候，首先就是在你過激反應(yīng)之前，給自己十秒鐘的緩沖時間，讓自己慢慢的冷靜下來。對于男性來說，這樣能夠有效降低精神疾病發(fā)病率是愛生氣人的三倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7、牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
8、炒完菜，油煙機再開4分鐘
根據(jù)一項研究證實，在通風(fēng)系統(tǒng)比較差、燃燒較能比較低的處方餐具上做飯，這樣會對身體健康照成嚴(yán)重的的危害，相當(dāng)于每天吸收兩包煙。因此，在炒菜的時候要讓油煙機提前開個我五分鐘，這樣能夠?qū)⒂泻ξ镔|(zhì)吸走。
9、5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
10、每天做家務(wù)45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。
11、傻笑讓血液循環(huán)增速21%
美國得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點吧!”
12、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾?帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。
13、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
14、握握愛人手，壓力少一半
美國精神病學(xué)會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
15、練練瑜伽，背痛少56%
美國西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
健康長壽的4件事
1.擁有良性的關(guān)系
“在你的生活里有沒有一個人，你可以在早晨四點告訴他你的麻煩?”哈佛大學(xué)一項涉及268名男性參試者的研究顯示：生活中最重要的是關(guān)系。這種關(guān)系包括夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系等。保持關(guān)系并幫助他人比堅持大量的運動更為重要。適度飲酒者比滴酒不沾的人要活得久，原因是酒精意味著有社交。關(guān)系并不單指人和人之間的交往，養(yǎng)寵物有助于改善健康狀況，養(yǎng)寵物的人在心臟病發(fā)作后的存活幾率是其他患者的9倍。
2.心態(tài)積極，有責(zé)任感
對衰老有正確態(tài)度的老人可增壽7.5歲。在百歲老人的調(diào)查中，總能發(fā)現(xiàn)他們積極對待生活的品質(zhì)：外向，樂觀，隨和。此外，研究顯示，與長壽最相關(guān)的品格是責(zé)任心。責(zé)任心不僅是在童年時預(yù)測長壽的最好指標(biāo)，也是成年后預(yù)測的最好指標(biāo)。
3.不要忽略小習(xí)慣
經(jīng)常笑，有著樂觀的心態(tài)，充足的睡眠，不欠別人的欠，和大家相處十分的友善，對待別人寬容，有顆年輕的心對于長壽有很大的關(guān)系的。研究發(fā)現(xiàn)，看上去比實際年齡小的人，更加容易長壽。
4.愉快地工作
工作對長壽的重要性遠遠超過人們的想象。研究顯示，做積極有意義的事并勤奮工作的人活得時間最長。下崗失業(yè)、工作不穩(wěn)、工資過低等都會傷害健康。與同事和老板的關(guān)系也會對健康產(chǎn)生重要影響。盡量選擇自己熱愛的職業(yè)，如果對工作產(chǎn)生厭惡的情緒，會增加心臟病危險。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道了生活中的很多小細節(jié)，對我們身體健康有著重要的影響，因此，上面小編介紹的生活細節(jié)大家一定要注意了。只有這樣才能夠減少你生病的幾率，讓你的身體更加健康，所以，想要身體健康的朋友們，上面的方法值得試試。
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