夏季怎么調(diào)理腸胃
夏季怎么調(diào)理腸胃
夏季是腸胃病多發(fā)的季節(jié)，調(diào)理腸胃很關(guān)鍵，那么夏季怎么調(diào)理腸胃?夏季調(diào)理腸胃有哪些方法呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)夏季調(diào)理腸胃的相關(guān)方法吧!
夏季調(diào)理腸胃的方法
1、夏季調(diào)理腸胃的飲食
夏季飲食要清淡,可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。如果只喝白開水會造成營養(yǎng)缺失,最好多吃水果、湯、粥等。冬瓜、扁豆、米仁、蓮子、西紅柿等都有利濕之效,可以調(diào)理腸胃。
而清淡飲食并非以素菜為主,否則會導(dǎo)致營養(yǎng)障礙。夏季也應(yīng)注意補(bǔ)充鮮魚、瘦肉、鮮蛋、鮮蝦等。
常言道:“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方。”夏天,很多人喜歡吃冷制品,若貪吃,則易致脾胃虛寒,出現(xiàn)腹痛,腹瀉等癥狀,而生姜有溫中、散寒、止痛的功效,可以防止肚腹受涼及感冒,避免上述癥狀的發(fā)生。但要注意的是,喝姜茶一定要在中午12時之前,最好是早餐的時候喝。
調(diào)理腸胃重點在早餐和午餐。這兩個時間段是人們在外面上班、上課的重要時段,不能過于饑餓和營養(yǎng)不足。因此,建議大家可以將早餐與午餐的食物的樣式和種類盡量吃得豐富一些,將全天需要的營養(yǎng)放到了這兩頓的食物上。
早餐可以吃一個雞蛋加上一杯牛奶或者豆?jié){,然后新鮮的蔬菜和水果也是早餐進(jìn)食的好選擇。到了午餐的時候可以吃米飯、面食、肉類、魚類、蛋類。將每天的早、午兩頓飯安排得較為豐富多樣,切記營養(yǎng)一定要均衡,這樣對調(diào)節(jié)腸胃是很有幫助的。
2、夏季調(diào)理腸胃的運(yùn)動
作為有效的輔助療法,腸胃病患者可以參加的運(yùn)動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,從而來改善腸胃的功能,調(diào)理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛煉時,運(yùn)動強(qiáng)度宜小?？梢圆捎盟俣染徛?、全身放松的步行,時間每次20至30分鐘,運(yùn)動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外,可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右,這樣有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。
隨著病情好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加大運(yùn)動量,運(yùn)動時脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運(yùn)動20至40分鐘。
不過要注意的是,急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動,待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
3、夏季調(diào)理腸胃的按摩方法
3.1、點按中脘穴
中脘穴在人體前正中線任脈上,肚臍上4寸,是足陽明胃經(jīng)的募穴,是胃經(jīng)經(jīng)氣結(jié)聚之處,點按中脘穴能夠促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行,調(diào)節(jié)胃的功能。用手指點按或揉按中脘穴,每次2-3分鐘,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3.2、揉按心窩
心窩指中脘穴以上,胸骨以下的部位,是胃在體表的對應(yīng)區(qū),用手掌以順時針及逆時針方向各揉36圈以上,使局部感到溫暖、舒暢,有調(diào)節(jié)中焦氣機(jī),使胃氣通暢的作用。如果消化不良,胃脹癥狀明顯,可由心窩處開始重復(fù)由上至下推按的手法,注意不要由下至上推按。
3.3、推按兩肋
將兩只手的手掌放在身體兩側(cè),然后由乳房下緣向下推按至側(cè)腰部,以局部發(fā)熱為準(zhǔn),這樣按摩可以起到疏通肝膽經(jīng),調(diào)暢氣機(jī)的作用。經(jīng)常練習(xí)這些手法可以有效調(diào)節(jié)胃功能,達(dá)到養(yǎng)胃、暖胃,調(diào)暢中焦氣機(jī)、預(yù)防胃疾病的療效。
夏季調(diào)理腸胃的食物
1、南瓜:南瓜所含的豐富果膠可吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì),起到排毒的作用。同時,果膠可保護(hù)胃部免受刺激,減少胃潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?滋養(yǎng)脾胃。
2、甘藍(lán):甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一,也被譽(yù)為天然的“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U,不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率。
3、紅薯:紅薯性平,味甘,補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》記:“補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。”天寒食用,正氣養(yǎng)胃,化食去積,兼可清腸減肥。
4、鐵棍山藥:鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì),所以有健脾胃、補(bǔ)肺腎、補(bǔ)中益氣、健脾補(bǔ)虛,固腎益精、益心安神等作用。
5、綠豆:綠豆有清熱解暑的功效。豆類富含蛋白質(zhì),而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。與肉類所含的飽和脂肪酸相比,不飽和脂肪酸對人體更有益。另外,豆芽也是不錯的蔬菜。豆芽可以做菜吃,也可做湯。在夏季多吃點豆類,可有效解除夏季濕悶天氣對人體的影響。
6、酸奶:酸奶和其他日常發(fā)酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系統(tǒng)。人的消化系統(tǒng)中含有幾百種益生菌,這些有益細(xì)菌可抑制其他細(xì)菌、尤其是有害細(xì)菌的生長,從而促進(jìn)健康消化。腸道內(nèi)最常見的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸桿菌。蘇珊博士認(rèn)為酸奶確實在調(diào)理腸胃方面有著卓越功效。
夏季預(yù)防腸胃病的方法
1.大雨可以驅(qū)走高溫,為我們帶來絲絲涼意,很多人因此胃口大開。但是多雨潮濕的夏季,往往也是腸胃病多發(fā)的季節(jié),因此飲食衛(wèi)生馬虎不得。
2.多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長,因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒,如痢疾、腹瀉等。不衛(wèi)生的食物不要吃,尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃,如果吃應(yīng)先回鍋加熱;不吃直接從冰箱中取出的食品,應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃,因為太寒涼的食物會損傷胃的陽氣,造成不適;飲食宜清淡,少吃油膩的食物,防止生熱過多;水果也要選擇一些不太膩的品種,如西瓜等,但要注意適度。
3.同時,可以選擇一些除濕的食物,如薏仁性涼味甘淡,有健脾利濕、補(bǔ)肺清熱、止瀉抗癌等作用,可以加入飯中同煮,煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪等。
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