春季合理運(yùn)動有哪些方法
冬季運(yùn)動比較少,因此在春暖花開的春季人們開始運(yùn)動。那么春季如何合理運(yùn)動?適合春天健身運(yùn)動有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)春季運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容吧!
春季合理運(yùn)動的攻略
攻略一:
要循序漸進(jìn)、因人而宜,運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動,防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而宜,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二:
注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,適合鍛煉。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
攻略三:
選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目,長期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外,到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館,進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅(jiān)持下去。
攻略四:
多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,春季較為干燥,運(yùn)動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
適合春天的健身運(yùn)動
1.乒乓球
乒乓球也為國球,國民的技術(shù)比較高,歡迎度也比較大。此項(xiàng)運(yùn)動可劇烈抽打,也可以溫柔推擋,男女適宜,為中年人、小孩最熱愛。
2.羽毛球
此項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和體力要求比較高,同時也能鍛煉身體的靈活性和柔軟性,比較受中年人歡迎,特別是女同胞。
3.游泳
游泳既是一項(xiàng)運(yùn)動,又是一項(xiàng)技能。很多時候不小心下水了,游泳就成了一項(xiàng)求生的技能。在運(yùn)動系列中,其全身鍛煉身體,有可以多花樣,又沒感覺到大汗淋漓,對形象保存較好,更能突顯男人健壯身材,女人性格曲線。為大眾歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動。
4.慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
5.散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
6.跳繩
跳繩可以燃燒大量的脂肪,對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
7.踏青郊游
春光明媚、草木吐綠,正值一年當(dāng)中踏青的好時節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心,而且還能夠強(qiáng)身健體,趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動幾乎對于每個人來說都很適合,而且運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊游,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利于病后的恢復(fù)。
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