冬天吃什么食物防抑郁
冬天吃什么食物防抑郁
冬天容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，多吃開(kāi)心食物可以趕走抑郁。那么冬天吃什么防抑郁呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬天防抑郁的食物，一起來(lái)看看吧!
冬天防抑郁的食物1、魚(yú)類
多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚(yú)來(lái)治療抑郁。
冬天防抑郁的食物2、全麥面包
專家說(shuō)，碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
冬天防抑郁的食物3、南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
冬天防抑郁的食物4、圣女果
所有的番茄中都很有番茄紅素，圣女果(也就是櫻桃番茄)中的番茄紅素含量尤其高。番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一，可以抵抗大腦中的炎癥，且在很多方面保護(hù)大腦，讓大腦健康積極地運(yùn)行。
冬天防抑郁的食物5、巧克力
巧克力中含有一種苯乙胺物質(zhì)，它們能促使人們的美好情緒增長(zhǎng)。很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥的天然藥物。
冬天防抑郁的食物6、酸奶
研究顯示，通過(guò)吃酸奶攝取足夠的益生菌，有助減少同焦慮相關(guān)聯(lián)的腦細(xì)胞活動(dòng)，提升幸福感。
冬天防抑郁的食物7、核桃
堅(jiān)果為“多種維生素的天然來(lái)源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
冬天防抑郁的食物8、香蕉
香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，又能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。因此，狂躁和抑郁癥患者以及其他心情不好的人應(yīng)多吃些香蕉，以使大腦產(chǎn)生足夠的5-羥色胺，從而減輕其悲觀壓抑的程度，甚至使不佳的情緒自然消失。
冬天防抑郁的食物9、葡萄柚
《日本神經(jīng)精神藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚等柑橘類水果有助于降低壓力和焦慮水平，平靜情緒，緩解抑郁。
冬天防抑郁的食物10、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
冬天防抑郁的食物11、燕麥
冬季接受陽(yáng)光照射相對(duì)較少，人體血清素水平較低，容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國(guó)麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。
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