春末夏初養(yǎng)生的方法
春末夏初養(yǎng)生的方法
想要平安度過春末夏初，就一定要做好養(yǎng)生保健工作。春末夏初如何養(yǎng)生呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春末夏初的養(yǎng)生方法。
春末夏初養(yǎng)生的相關(guān)方法
1、清淡飲食為主
晚春，氣溫日漸升高，《飲膳正要》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之。”晚春時節(jié)，應(yīng)以清淡飲食為主，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯及綠茶，防止體內(nèi)積熱。
不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。另外，夏季臨近，從養(yǎng)生保健的角度講，還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防病從口入。
2、多飲涼開水
天氣炎熱，這個時節(jié)人體容易出汗，必須時刻注意補充水分。美國《健康雜志》曾在一篇報道中指出，要想健康長壽，一定要糾正“喝水是為了解渴，口不渴就不用喝水”的錯誤觀念。
飲涼開水最容易吸收進(jìn)入人體組織內(nèi)，可起到及時補水的作用。而大多數(shù)冷飲，飲用后只能暫時起到清涼的作用，反而使胃腸道血管收縮，不利于散熱。特別是含有糖分的飲料，進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝，使人感到“越喝越渴”。
3、多吃苦消暑
“夏日吃苦，勝似進(jìn)補。”在這里，專家給大家提供一些典型的苦味食物：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦丁茶等。另外，還可以吃些涼性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜。
有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意，吃苦味和涼性的食物一定要適度，避免吃太多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉。
4、重視午間的小憩
夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間睡得太長由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
5、體育鍛煉應(yīng)適量
春末夏初是運動的最佳時節(jié)。遵循“勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，找個湖畔園林做些戶外活動，以養(yǎng)陽強體。最好在醒來后，搓熱雙手，做做簡單的面部按摩，叩齒，拉耳、拉伸一下四肢，這也是非常必要的晨練，可幫助火氣的消散。長期堅持還會有耳聰目明，面色紅潤的效果。
一些小小的“運動”加到工作中去，比如中午吃完飯做做伸展運動，或者如果你埋頭苦干的時間太長，時不時在辦公室周圍跑上一圈，這些微小的行為都會減少健康隱患。
6、外出注意防曬
炎熱的夏天不宜長時間做日光浴，野外活動要涂防曬油，戴上遮陽帽和墨鏡。上午11時到下午3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要盡量少曬陽光。出游前20分鐘，應(yīng)涂好防曬品，在涂抹時，不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外，夏季出汗多，汗水會把防曬品沖掉，應(yīng)該每隔幾個小時再涂一遍。
不僅是皮膚，頭發(fā)也應(yīng)防曬，在夏季出游時，最好撐把遮陽傘或戴遮陽帽;另外游泳時應(yīng)戴泳帽，上岸后及時用清水沖洗頭發(fā)。
7、補水要做到隨時性
水分對于皮膚來說是最重要的，充足的水分不僅可以滋潤肌膚，而且美白、防曬和控油都離不開補水保濕，不僅是在春末夏初，其它季節(jié)都要堅持補水，“肌膚無水不美麗”。
補水要做到隨時性，單純的早晚補水在出游時不是夠的，針對膚質(zhì)的不同，補水的時間不也一樣。最簡單的方法準(zhǔn)備一支可以隨身攜帶的補水噴霧，既輕便又能保護(hù)皮膚，并且在出行時也要多喝水哦。
8、養(yǎng)心應(yīng)平穩(wěn)情緒
春季和夏季的轉(zhuǎn)折點，人體開始慢慢適應(yīng)“成長”的需要。古人認(rèn)為：夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此夏季應(yīng)該特別重視對心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認(rèn)為，天氣炎熱的夏季會影響到人們的心臟功能，天氣變熱，體內(nèi)血流加快，心臟的負(fù)荷也相應(yīng)變大，因此夏季調(diào)心養(yǎng)心十分必要。
夏季要注意不要心神過度激動，應(yīng)該保持愉快和平和，安閑自樂，切忌過于激動。尤其是過于喜悅，這樣會傷害心神。夏季屬陽，而靜會生陰，陰陽調(diào)和，才能保護(hù)心神，樂享夏天。
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