夏天早餐怎么吃好
早餐是一天能量的重要來源,就算夏季天氣炎熱,容易讓人食欲不振沒有胃口,也必須要吃。那么夏天早餐吃什么好?怎么吃才好呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解夏天早餐的吃法吧。
夏天早餐的吃法
1.早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會(huì)有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯(cuò),再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
3.早餐盡量清淡
早餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開始更有朝氣。
夏天早餐吃的食物
1、多吃高纖維的食物
高纖維的食物可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快身體排泄,清除體內(nèi)的垃圾。另外,高纖維的食物可保證心臟的安全,研究表明成年人需每日補(bǔ)充25克到30克的纖維,維持心臟的正常功能。夏日,人體新陳代謝加快,心臟負(fù)荷大,從早餐開始補(bǔ)充足夠的纖維,保證身體健康。例如:饅頭、包子、燕麥、面條等等。
2、多吃蛋白質(zhì)高達(dá)餓食物
蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì),維持生命活動(dòng)最重要的養(yǎng)分之一,夏日,人體對(duì)養(yǎng)分的需求較大,早餐多吃高蛋白的食物,能夠保證身體健康、促進(jìn)小兒身體發(fā)育等等??啥喑砸恍┕阮愂澄?、牛奶等等。
3、早餐要搭配熱飲
夏天,雖然天氣炎熱,但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品,像冰綠豆沙、紅豆沙、冰糖水等這些都不能食用,不然容易造成腹瀉、消化不良等癥狀;早餐飲品一定要是熱飲,例如:熱牛奶、熱奶茶、熱豆?jié){、熱綠豆沙或紅豆沙,熱飲不會(huì)刺激腸胃、引起腸胃不適,還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。
4、早餐要搭配合理的水果
夏日早餐搭配一定的水果,給人體補(bǔ)充足夠的維生素,保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常,尤其是皮膚的健康,夏日早餐水果一定要選擇當(dāng)季時(shí)令水果,切忌反季節(jié)水果。夏日早餐水果可直接食用,也可做成水果沙拉、中式拌菜類食用,每天變換花樣吃水果,給味覺最大的享受,給身體最佳的營養(yǎng)。
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