秋冬吃什么蔬菜進(jìn)補(bǔ)
吃蔬菜也能進(jìn)補(bǔ)?沒(méi)錯(cuò)，秋冬進(jìn)補(bǔ)不要把“阿膠”、“鹿茸”、“人參”等補(bǔ)品列為第一選擇，其實(shí)吃蔬菜也能滋補(bǔ)。以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋冬進(jìn)補(bǔ)的蔬菜。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜1、土豆
因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。
菠菜富含非血紅素鐵，比起肉類(lèi)的血紅素鐵，其利用率較低。而土豆中維生素C含量較豐富，其可促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收，并且土豆所含的維生素C比較耐熱。因此，土豆跟菠菜一起食用，是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵途徑。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜2、番茄
在秋季，有些女性手腳寒冷，且情緒容易受到季節(jié)影響，從而導(dǎo)致睡眠不佳。番茄里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。大家都知道越紅的番茄越好，說(shuō)明番茄紅素越多。它是一種較強(qiáng)的抗氧化劑，還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的作用，是抗老的絕佳食品。
炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。西紅柿燉牛肉、西紅柿炒雞蛋、西紅柿雞蛋湯都是不錯(cuò)的選擇。番茄醬中也富含番茄紅素，老人在做菜時(shí)，可適當(dāng)添加。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜3、紅薯
紅薯是典型的低能量食物，100克紅薯提供的能量?jī)H為57千卡，特別是它含有大量膳食纖維，有促進(jìn)食物中的脂肪和糖排出的作用，所以是優(yōu)質(zhì)的減肥食物。當(dāng)然，紅薯的膳食纖維含量高，在普遍運(yùn)動(dòng)量不足的冬天，還能有力地刺激人體腸道，對(duì)大家常說(shuō)的“排毒”很有幫助。而推薦在寒冷的冬天適量吃些紅薯，還因紅薯含有多糖類(lèi)物質(zhì)，可加速膽固醇的排出，無(wú)論是對(duì)體弱的兒童、老年人，還是怕過(guò)冬天的心腦血管患者，都十分有益。
紅薯無(wú)論蒸煮還是烤制都很美味，不過(guò)為了促進(jìn)對(duì)脂溶性β胡蘿卜素和維生素E的吸收，最好搭配點(diǎn)“油脂”，比如在吃紅薯時(shí)，也吃點(diǎn)豬肉。此外，紅薯跟富含多酚的蘋(píng)果一起吃，可提高抗氧化功效。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜4、蘿卜
秋冬季是吃蘿卜的最佳季節(jié)，這與蘿卜的生長(zhǎng)季節(jié)和氣候?qū)θ梭w的影響有著密切的關(guān)系。蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。蘿卜既可用于制作菜肴，炒煮、涼拌等俱佳;又可當(dāng)做水果生吃，還可用做泡菜，醬菜腌制。
白蘿卜主瀉、胡蘿卜為補(bǔ)，二者最好不要同食，因?yàn)楹}卜會(huì)破壞蘿卜中的維C，非要一起吃，則應(yīng)加點(diǎn)兒醋來(lái)調(diào)和，以利于營(yíng)養(yǎng)吸收;此外，蘿卜應(yīng)禁與橘子同食，否則易患上甲狀腺腫。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜5、小白菜
小白菜又叫青菜、雞毛菜，是蔬菜中含礦物質(zhì)較豐富的一種，尤其鈣元素，高達(dá)90毫克/100克，比大白菜高出近一倍。小白菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。
另外，小白菜富含維生素B1、B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能，多吃有助于保持平靜的心態(tài)。需要指出的是，小白菜不可以生吃，用它制作菜肴時(shí)，炒、熬時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免營(yíng)養(yǎng)流失。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜6、菠菜
菠菜富含胡蘿卜素，其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康。此外，菠菜所富含的葉黃素和玉米黃質(zhì)這兩種物質(zhì)還具有很強(qiáng)的抗氧化劑作用，它可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)，并憑借其強(qiáng)大的抗氧化性能，預(yù)防眼睛的老化，延緩視力減退。菠菜還含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以通腸導(dǎo)便。
但菠菜中同時(shí)含有豐富的草酸，人體如果攝入草酸太多，很容易在體內(nèi)形成草酸鈣，進(jìn)而形成結(jié)石。但實(shí)際上，菠菜并沒(méi)有這么可怕，只要在烹飪的時(shí)候，用熱水焯燙一會(huì)兒，再放入冷水中靜置，就能輕松讓大部分草酸析出，沉入冷水中。這樣，吃入的草酸少了，所謂的結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)和危險(xiǎn)性也就不存在了。食神覺(jué)著菠菜是個(gè)非常好的蔬菜，大家可不要聽(tīng)到結(jié)石就拒菠菜于千里之外。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜7、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，有增強(qiáng)人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類(lèi)一起煲湯，不但能使肉湯營(yíng)養(yǎng)加倍，還有利于肉湯中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。常跟山藥搭配的肉類(lèi)有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。
秋冬進(jìn)補(bǔ)前吃點(diǎn)山藥，更有利于補(bǔ)品的吸收。山藥為補(bǔ)中益氣藥，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用。將山藥、大棗20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥，就是很好的選擇。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜8、蘑菇
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預(yù)防細(xì)胞異常生長(zhǎng)和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生和延緩衰老。專(zhuān)家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調(diào)，能讓它們的健康效能加倍。
菇類(lèi)做法簡(jiǎn)單多樣，可涼拌、炒、燴、蒸、做餡、煲湯、火鍋等，和很多食物(雞、魚(yú)、肉、蛋等)搭配而食，味道鮮美，滋補(bǔ)明顯。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜9、菜花
菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種，綠色的又叫西蘭花。菜花性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤(rùn)喉、清熱解毒的作用，對(duì)秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。
另外，菜花所含的多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素等都能有助于抗癌防癌，其中西蘭花所含維生素C更多，不但有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育，還能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抗病能力。
秋冬進(jìn)補(bǔ)吃的蔬菜10、芋頭
芋頭可算是最常見(jiàn)的食材了，逢年過(guò)節(jié)、招待客人都少不了它。現(xiàn)在的季節(jié)吃最好，老少皆宜，還能健脾養(yǎng)胃，真算得上是秋季進(jìn)補(bǔ)的一寶了。
芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
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