秋分養(yǎng)生的相關秘方
秋分養(yǎng)生的相關秘方
秋分是農歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣。那么秋分養(yǎng)生有什么秘方呢?秋分養(yǎng)生吃什么好?接下來學習啦小編為你分享一下秋分養(yǎng)生的相關方法，一起來看看吧!
秋分養(yǎng)生的秘方
秋分正好是從立秋到霜降90天的一半,平分秋季?！洞呵锓甭丁费?“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”在這一陰陽平分的節(jié)氣,人們應順應天時的變化,在生活上做好各方面的調整。
1、加強精神調攝
秋分過后,容易情緒低落,悲憂傷感。此時應調整精神狀態(tài),保持樂觀的情緒,胸懷豁達,寧神定志,收斂神氣。要多出戶外,經常參加一些娛樂活動,培養(yǎng)廣泛的業(yè)余興趣愛好,從事自己感興趣的事。以此減輕秋季對人心理上的不良反應,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的干擾。
2、適度增添衣物
秋分的著裝很有講究。由于天氣轉涼,氣溫下降,宜適時添衣,注意保暖。然而,秋分時節(jié)雖涼風習習,卻不甚寒冷,秋高氣爽,景致宜人,是秋凍的最佳時期,因此,不要一下穿得太多,捂得太嚴,尤其是青壯年和無病健康人,這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要,防止厚衣覆蓋而致身熱汗出,損陰傷陽,同時也有助于提高人體御寒能力。
3、飲食宜潤宜酸
秋分時節(jié)正是秋燥襲人之時。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則,可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子等,另外酸甘化陰,還宜進食一些帶有酸味的食品,如葡萄、石榴、蘋果、芒果等。
4、起居早晚守時
從秋分開始,天氣逐漸變得晝短夜長,此時應適當調整“生物鐘”,將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起,做到起居有時,勞逸適度,保證充足的休息,注意不要熬夜,以順應自然界收藏之勢。需要注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。
秋分養(yǎng)生吃的食物
宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據節(jié)氣的變化相應調節(jié)。
1、主食及豆類的選擇
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、蔬菜的選擇
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3、水果的選擇
橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
4、肉蛋奶的選擇
羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
5、其它
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
秋分養(yǎng)生的注意事項
秋分時節(jié),養(yǎng)生保健別要注意防止“寒涼之氣”傷身,特別是注意胃部保暖。
1、過量食蟹會致腸胃炎
秋分前后,螃蟹黃肥肉滿。為此,不少人大快朵頤,一飽口福。結果,因貪圖美味,吃出病的人不在少數,比如:急性腸胃炎、急性胰腺炎等。
2、“三高癥”少吃肉餡蛋黃餡
剛過完中秋,家中還存有月餅。有些人好吃甜食,甚至還每天把月餅當早飯吃。醫(yī)學專家提醒,月餅是高糖、高脂食品,晚上應少吃或不吃月餅,特別是患有心腦血管疾病的老年人更應如此,否則可能增加血栓風險。
3、冷水洗臉適當秋凍防感冒
秋季早晚溫差大,應根據天氣變化和每個人的體質情況,及時增減衣物,預防風寒。應注意耐寒鍛煉,也就是常說的“秋凍”。
秋季養(yǎng)生,應以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動,比如:登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。
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