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孕婦應(yīng)該怎么養(yǎng)胃

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  懷孕后通常會(huì)有輕微的胃腸道反應(yīng),有的出現(xiàn)便秘腹脹、有的胃口不好等。這些都會(huì)影響孕婦與胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收,所以孕婦要養(yǎng)好胃。那么,孕婦如何養(yǎng)胃呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦養(yǎng)胃的方法吧。

  孕婦養(yǎng)胃的方法

  1、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

  準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng),與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān),而良好的營(yíng)養(yǎng)就來(lái)自于日常的均衡飲食。

  所謂“均衡飲食”,也就是均衡攝取六大類食物,包括五谷根莖類、奶類、魚(yú)肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類則是重要的熱量來(lái)源,如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物,對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài),所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

  2、飲食衛(wèi)生不能馬虎

  為了避免病從口入,影響自身及胎兒健康,準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意,例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等,都是一般常見(jiàn)的基本原則。

  營(yíng)養(yǎng)師表示,除了上述原則之外,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免購(gòu)買(mǎi)來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品,盡量選購(gòu)有監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的食品,以確保食品質(zhì)量;一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形,也要立刻停止食用。另外,建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報(bào)導(dǎo),才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息,替自身的飲食安全把關(guān)。

  3、善用飲食替換原則

  懷孕期間由于荷爾蒙的影響,許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形,而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題,營(yíng)養(yǎng)師建議,如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽,其實(shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣,只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式,一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

  舉例來(lái)說(shuō),不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽,可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛(ài)吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽,則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來(lái)取代。

  值得提醒的是,飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡,然而六大類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同,因此,同一類的食物才能自由替換,不同類型的食物可就無(wú)法任意取代。

  4、少量多餐慎選點(diǎn)心

  腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾,從懷孕初期到后期都可能發(fā)生,因此,準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則,每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽,避免一次吃進(jìn)大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助于孕期體重的控制。

  少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心,而如何挑選適合的點(diǎn)心,也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。營(yíng)養(yǎng)師提醒,為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求,準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為點(diǎn)心,盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等,否則非但缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,還容易造成體重直線上升。

  孕婦養(yǎng)胃吃的食物

  1、牛奶

  牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)元素,是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實(shí),牛奶也是幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)胃的好食物哦!牛奶中的元素,能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽們的胃痛癥狀,生津止渴,就連便秘患者都能通過(guò)飲用牛奶來(lái)調(diào)理身子呢!

  2、湯

  對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),將湯作為飲品來(lái)代替各類的飲料,絕對(duì)是大有裨益的。不過(guò),準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要注意,并不是所有的湯類都適合孕婦飲用,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類來(lái)代水飲用為好。太過(guò)油膩的湯湯水水非但不能起到養(yǎng)胃的作用,還會(huì)讓孕吐癥狀更為嚴(yán)重哦!

  3、粥

  粥類食物一直都是養(yǎng)胃健脾的上佳食物,細(xì)軟的粥類便于消化,對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),是再好不過(guò)的養(yǎng)胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養(yǎng)胃之粥類食物中,小編首推八寶粥。為什么呢?因?yàn)榘藢氈嗨氖巢姆浅XS富,杏仁、花生等更是兼具美味與營(yíng)養(yǎng)。

  4、卷心菜

  孕婦多吃蔬菜,能夠補(bǔ)充充足的維生素。而準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻喑孕┚硇牟?,就能讓養(yǎng)胃之路事半功倍哦!卷心菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富,除了維生素之外,其中的蛋白質(zhì)含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑,所以常常胃痛的準(zhǔn)媽媽們,不如多吃些卷心菜來(lái)養(yǎng)胃咯!

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孕婦應(yīng)該怎么養(yǎng)胃

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