白露到來(lái)，秋意漸濃，人們的養(yǎng)生也應(yīng)該作一個(gè)調(diào)整。那么，我們平時(shí)應(yīng)該吃些什么呢?白露養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下白露養(yǎng)生的相關(guān)事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧!

　　白露養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　1.起居:添衣莫過(guò)厚

　　白露節(jié)氣是氣候轉(zhuǎn)涼的開(kāi)始。此時(shí)夜間及早晚氣溫低,正午仍很熱,是秋日溫差最大時(shí)。古語(yǔ)說(shuō):“白露身勿露”,告誡人們白露時(shí)節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼,不能袒胸露體,尤其一早一晚要多添衣服。夜晚睡覺(jué)關(guān)好窗戶,防寒濕侵襲出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛沉重,脘腹痞滿,便溏,四肢無(wú)力等不適。但添衣不要過(guò)快過(guò)厚,以免干燥上火。俗話說(shuō):“春捂秋凍”,此時(shí)適度經(jīng)受寒冷,有利于提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力,對(duì)安度冬季有益,應(yīng)注意腹部保暖。

　　2.飲食:多酸少辛

　　白露氣候干燥,燥邪傷人,易耗傷津液,出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥方法很多,可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對(duì)緩解秋燥多有良效。食療預(yù)防秋燥必不可少。秋季人體精氣開(kāi)始收藏,有利于補(bǔ)品吸收,從而改善臟腑功能,增強(qiáng)體質(zhì),正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī),可選用補(bǔ)而不燥不膩的平補(bǔ)之品,如桂圓、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。秋天雨少天干,要多喝開(kāi)水、菜湯、豆?jié){、牛奶等,多吃青菜、蘿卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,少食辛辣,以免引起咽干鼻燥等秋燥癥。

　　飲食上應(yīng)多食酸,少食辛。因辛味發(fā)散瀉肺,酸味收斂肺氣,秋宜收不宜散,入秋后要少吃蔥、姜等辛味之品,多吃酸味果蔬,別忘禁寒涼。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過(guò)敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人,盡量少吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。海產(chǎn)品多為大寒之品,易傷脾胃,如和切碎的生姜同吃,有溫中散寒解毒的作用。腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮,吃海鮮要多加生姜。

　　3.防病:支氣管哮喘

　　這一節(jié)氣,支氣管哮喘病發(fā)病率很高,要做好預(yù)防工作。支氣管哮喘誘發(fā)因素很多,主要有如接觸過(guò)敏原:植物花粉、房屋塵土、螨蟲(chóng)、工業(yè)粉塵、動(dòng)物毛屑、魚(yú)、蝦、油漆、染料等;呼吸道感染:肺、支氣管、氣管、鼻旁竇炎癥感染等;氣候改變:氣候轉(zhuǎn)冷季節(jié)發(fā)病率增加,溫度、濕度高時(shí),氣壓低時(shí)等;精神因素:情緒激動(dòng)、條件反射等。

　　飲食上,凡因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘病人,平時(shí)應(yīng)少吃或不吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜多食清淡、易消化且富含維生素的食物。

　　白露養(yǎng)生的菜譜

　　1.蓮子百合煲

　　配方:蓮子，百合各30克，精瘦肉200克。

　　做法:蓮子、百合清水浸泡30分鐘,精瘦肉洗靜,置于涼水鍋中燒開(kāi)(用水焯一下)撈出。鍋內(nèi)重新放入清水,將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋,加水煲熟(可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味)。

　　功效:清潤(rùn)肺燥,止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

　　2.柚子雞

　　配料:柚子(越冬最佳)一個(gè),公雞一只,精鹽適量。

　　做法:公雞去毛、內(nèi)臟洗靜,柚子去皮留肉。將柚子放入雞腹內(nèi),再放入氣鍋中,上鍋蒸熟,出鍋時(shí)加入精鹽調(diào)味即可。

　　功效:補(bǔ)肺益氣,化痰止咳。

　　3.養(yǎng)血糯米阿膠粥

　　原料:阿膠30克,糯米50—60克,紅糖適量。

　　做法:先用糯米煮粥,待粥將熟時(shí),放入搗碎的阿膠,邊煮邊攪勻,后放入紅糖,稍煮二三沸即可。每日早、晚溫?zé)岱?三天為一療程。間斷服用,連續(xù)服食會(huì)有胸悶氣滿不舒之感。

　　功效:養(yǎng)血止血,可治于陰血虧虛所致的頭暈眼花、面色無(wú)華、心慌心悸、失眠健忘、月經(jīng)后期、經(jīng)少色淡、經(jīng)閉不行、漏下不止、胎動(dòng)不安、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺結(jié)核咯血、支氣管擴(kuò)張出血等。

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