男人更年期怎么調(diào)理
男人到了更年期,體內(nèi)激素減少帶來一系列的身體不良反應(yīng),那么男人更年期怎么?男人更年期如何調(diào)理?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下男人更年期的調(diào)理方法,一起來看看吧!
男人更年期的調(diào)理方法
1、更年期男人應(yīng)該堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動,最好每天參加一次,至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺,使你覺得自己精力充沛,身心健康。
2、無論你多么討厭你的工作,在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究,力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做,以達到一時的心理滿足,但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
4、男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西,那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒,更不要發(fā)生婚外情。
5、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴(yán)重,應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗的醫(yī)生求助或進行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進行心理指導(dǎo)的同時,還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
男性更年期飲食注意事項
1、不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)冠心病的危險,因此在這期間減少高熱量、含糖量高的食物攝入
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是b族維生素和維生素e等含量豐富的食品
5、鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負(fù)擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽
6、更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率,還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展
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