人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡覺，那么要是人經(jīng)常失眠有哪些危害呢？失眠吃什么可以助眠呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。

　　長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致的問題

　　1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病抵抗力下降。

　　2、記憶力減退，影響工作和學(xué)習(xí)。

　　3、引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂及老年性癡呆。

　　4、嚴(yán)重者還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁焦慮、精神萎靡。

　　失眠的危害

　　1.奪走健康

　　若是長(zhǎng)期失眠的話，則會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)疲勞乏力、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。

　　2.對(duì)女性的危害

　　長(zhǎng)期的睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多、皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈等現(xiàn)象。持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致肥胖、高血壓甚至心臟病。

　　3.降低效率

　　失眠會(huì)導(dǎo)致人們的記憶力減退，使患者出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，會(huì)影響其正常的工作、學(xué)習(xí)和生活。由于失眠癥的影響，患者就會(huì)出現(xiàn)精力不足的先下個(gè)，這就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)工作效率降低的現(xiàn)象出現(xiàn)。

　　八大助眠食物推薦

　　1、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　2、核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　4、蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　5、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　6、蓮子

　　有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　7、大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　8、醋

　　含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　中藥治療失眠的5個(gè)偏方

　　治療失眠的偏方一

　　藥物：酸棗樹枝(連皮)30g，丹參12g。

　　用法：水煎1~2小時(shí)，分兩次于午休及晚上臨睡前各服1次，每日1劑。

　　主治：用于血瘀所致的失眠、頭痛等癥。

　　功效：寧心安神，活血養(yǎng)血。

　　治療失眠的偏方二

　　藥物：炒棗仁10g，麥冬6g，遠(yuǎn)志3g。

　　用法：水煎，于晚上睡前頓服。

　　主治：用于虛煩失眠等癥。

　　功效：養(yǎng)陰安神，清心除煩。

　　治療失眠的偏方三

　　藥物：丹參15g，五味子6g，遠(yuǎn)志3g。

　　用法：水煎，午休及晚上睡前各服1次。

　　主治：心血虧虛所致的失眠癥。

　　功效：寧心安神，養(yǎng)血滋陰。

　　治療失眠的偏方四

　　藥物：朱砂0.6g，琥珀0.9g。

　　用法：研末，睡前吞服。注意不可久服。

　　主治：適用于心神不安所致的失眠。

　　功效：重鎮(zhèn)安神，鎮(zhèn)心定驚。

　　治療失眠的偏方五

　　藥物：夜交藤10g，生地10g，麥冬6g。

　　用法：水煎，于午休與晚上臨睡前各服1次。

　　主治：陰虛火旺所致的失眠癥。

　　功效：滋陰安神，清心除煩。

　　以上就是一些有效治療失眠的中草藥和中藥偏方，中草藥也并非沒有副作用，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用。

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