如果睡眠質(zhì)量總是不好，就會(huì)使人感到煩躁不安，影響人的健康，因此，睡眠不好的人平時(shí)可以通過一些食療的偏方來調(diào)理睡眠。失眠適合吃什么呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。

　　失眠吃什么好

　　NO1：蓮子茶

　　原料：生甘草3克、蓮子心3克。

　　做法：用蓮子心和生甘草一起用溫開水進(jìn)行沖泡成茶就可。

　　此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經(jīng)常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當(dāng)多喝。

　　NO2：棗麥桂圓湯

　　原料：紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個(gè)。

　　做法：先把桂圓去核，然后同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個(gè)小時(shí)，建議每天喝一到兩次即可。

　　對(duì)輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效，此湯也適用于身體虛弱的人養(yǎng)生飲用。

　　NO3：丹參冰糖水

　　原料：丹參15克、冰糖適量。

　　做法：先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘，然后去掉其渣，在水中加入冰糖調(diào)至微甜即可。

　　喝的時(shí)候建議早晚分兩次飲用，此湯特別適用于長(zhǎng)期失眠的患者，同時(shí)也適用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用，其具有一定的保健功效。

　　NO4：蔥棗湯

　　原料：蔥白7根、紅棗20克。

　　做法：先將材料分別洗干凈之后，然后把紅棗預(yù)先浸泡下備用，在把洗干凈的紅棗加適量水用大火煮沸，煮到開時(shí)加入蔥白，繼續(xù)煮10分鐘，就可以了。

　　此湯喝起來不是那么好喝，但是卻有著很強(qiáng)的保健功效，除了適用于失眠者以為，也適用于感冒者。

　　NO5：酸棗仁粥

　　原料：酸棗30克、粳米100克。

　　做法：先把酸棗煎成湯汁(為了出汗建議煎兩遍)然后用起出來的汁煮粳米。建議不要在加其它作料直接當(dāng)晚餐吃就行。

　　個(gè)人試過此粥，此粥適用于所有的失眠患者，而且當(dāng)晚餐吃，還有一定的減肥功效，因此建議失眠的女性可以去償試一下。

　　NO6：玫瑰花烤羊心

　　原料：羊心50克、玫瑰花50克、食用鹽適量。

　　做法：先把玫瑰花放到鍋中，同時(shí)加入適量的食用鹽煎煮10分鐘之后對(duì)冷卻備用。同時(shí)把羊心切成塊狀，用牙簽串連起來放到火中烤，邊烤的邊往其沾玫瑰鹽水

　　NO7：五味子糕點(diǎn)

　　原料：糯米粉100克、五味子10克、發(fā)酵粉適量。

　　做法：先把五味子磨成粉，然后同糯米粉一起攪拌均勻，可依據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)加點(diǎn)甜味食品，或者其它口味的，然后放到蒸籠上蒸熟，平時(shí)可以當(dāng)成小點(diǎn)心在吃，或者臨睡前食用，特別是對(duì)于由于心里壓力大，引起的心悸失眠者都具有一定的食療功效。

　　NO8：玉竹心子

　　原料：豬心500克、玉竹50克，生姜、食用鹽、香油等材料可依據(jù)個(gè)人的口味進(jìn)行選擇。

　　做法：先把玉竹切開，然后放到水中煮，煎熬兩次取汁同豬心一起燉煮兩個(gè)小時(shí)，其間加入生姜、花椒、蔥花等調(diào)味品進(jìn)行調(diào)味就可以了。

　　中醫(yī)素有以型補(bǔ)型的說法，同時(shí)認(rèn)為睡不著，失眠多是“心里有事”所以適當(dāng)吃點(diǎn)豬心就有促進(jìn)安神之功效。

　　治療失眠的食物排行榜

　　TOP1、牛奶

　　失眠吃什么好呢?第一名必屬牛奶不可，牛奶不僅是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種就是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　TOP2、葡萄

　　對(duì)于第二名是葡萄，很多人是不是很震驚?葡萄居然可以治失眠?是的，你沒有看錯(cuò)，葡萄的確是治療失眠的良物。據(jù)研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。失眠吃什么好?葡萄就是你的不二之選。

　　TOP3、奇異果

　　奇異果也是當(dāng)之無愧的改善失眠的重要食物之一，最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。失眠吃什么好?還不趕緊回家買點(diǎn)兒奇異果來吃。

　　TOP4、小米

　　排名第四的小米，同樣也有吃驚到嗎?其實(shí)失眠了，多吃小米真的是改善失眠的妙方，因?yàn)樾∶缀猩彼嶙钬S富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而改善失眠癥狀，失眠吃什么好呢?吃點(diǎn)兒小米粥吧。

　　TOP5、蜂蜜

　　失眠之后，喝蜂蜜水也能助眠呢!因?yàn)槎喑苑涿塾醒a(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，還有利眠作用。每晚休息之前，蜂蜜50克沖開水飲用，會(huì)使你快速入眠，還不知道失眠吃什么好嗎?睡前來一杯蜂蜜水吧。

　　TOP6、大棗

　　很少有人知道，其實(shí)大棗也有很好的催眠效果哦!大招助眠，是因?yàn)榇髼椫泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每天吃適量的大棗，可使晚上睡眠充足，再也不怕失眠困擾你。

　　TOP7、香蕉

　　比起葡萄，香蕉對(duì)于治療失眠的效果差一些，但是香蕉其實(shí)也是能夠幫助睡眠的。因?yàn)橄憬吨泻心茏屓诉h(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠，失眠吃什么好呢?香蕉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

　　TOP8、核桃

　　我們都知道核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，但實(shí)際上，核桃除了益智之外，還可以治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振呢，失眠吃什么好呢?多吃核桃，既補(bǔ)大腦，還可以助眠哦。

　　治療失眠的食療偏方

　　1，食醋，對(duì)于白天過于勞累的人，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的這個(gè)情況，因?yàn)檫@些情況所導(dǎo)致的失眠，那么是可以準(zhǔn)備一勺的食醋，放在溫開水當(dāng)中攪拌飲用，一般在服用后需要靜心，平躺，一般一會(huì)就可以慢慢的入睡，這是因?yàn)槭炒子泻芊枷愕臍馕叮苡行У氖婢徤窠?jīng)的功效，在失眠的情況下適當(dāng)?shù)娘嬘糜泻芎玫拇呙叩男Ч摹?/p>

　　2，糖水，因?yàn)闊┰?，生氣的因素所?dǎo)致的難以入睡，失眠的一個(gè)情況，那么在這個(gè)時(shí)候不妨準(zhǔn)備一杯糖水飲用，因?yàn)樘撬隗w內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成大量的血清素的成分，這類的物質(zhì)進(jìn)入了大腦，能夠讓大腦的皮層抑制，很容易入睡的，甜味的食物本身就有舒緩神經(jīng)的一個(gè)作用，所以不妨嘗試一下，能舒緩緊繃的神經(jīng)。

　　3，準(zhǔn)備適量的當(dāng)歸，還有一個(gè)豬心，適量的調(diào)味料，準(zhǔn)備后一起放在鍋內(nèi)進(jìn)行燉煮，在煮熟之后就可以飲用，這幾種食材混合在一起有很好的改善失眠，心悸，胸悶的一個(gè)效果的。

　　4，小米適量，加入適量的水來進(jìn)行燉煮，一般燉煮成粥之后需要放入一個(gè)雞蛋，打散就可以了，尤其是在空腹的時(shí)候食用，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者有改善的效果。

　　5，銀耳適量，蓮子適量，冰糖適量，一般需要燉煮半個(gè)消失的時(shí)間，之后選擇在晚上食用，要堅(jiān)持一段時(shí)間才有效果的。

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