孕婦失眠吃什么好
孕期保持良好的睡眠對(duì)孕婦和胎兒的健康很重要，不過對(duì)有些孕婦，特別是懷孕后期，晚上睡個(gè)好覺對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是個(gè)奢望，因?yàn)楹芏鄿?zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)失眠，這是為什么呢？孕婦吃哪些食物能緩解失眠呢？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看。
孕婦失眠的原因
(1)飲食習(xí)慣的改變會(huì)影響孕婦睡眠質(zhì)量的好壞。孕婦在懷孕期口味可能會(huì)有很大的變化，因此孕婦在吃的問題上，老公們最好滿足，但孕婦盡量不要吃影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含飽和脂肪酸的食物，食用這些食物后會(huì)改變?cè)袐D體內(nèi)的激素分泌，造成軀體上的不適。孕婦最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，臨睡覺前不能吃。另外孕婦也不要吃太涼或是太甜的食物。
(2)抽筋。到了妊娠后期，一些孕婦常常會(huì)有半夜抽筋的癥狀，這會(huì)影響睡眠品質(zhì)，造成失眠。
(3)孕婦處在精神和心理上都比較敏感的時(shí)期，通常孕期情緒會(huì)不太穩(wěn)定，對(duì)壓力等各種情緒的承受能力會(huì)降低，相應(yīng)地會(huì)有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。
(4)夜間多尿造成孕期失眠。懷孕后子宮增大會(huì)壓迫膀胱，因此孕婦常會(huì)發(fā)生尿頻，此外某些心理因素或某些器官的病變也會(huì)造成孕婦們夜間多尿。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了后期，將近80%的孕婦就都會(huì)因?yàn)楸荒蝾l所困而失眠。
可以緩解孕婦失眠的食譜
百合紅豆牛奶羹可以緩解孕婦失眠
原料：鮮百合30克，紅豆50克。
調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
(1)鮮百合洗凈，剝成小片;紅豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
(2)將百合、紅豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
(3)食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
營養(yǎng)提示：百合不僅有營養(yǎng)，還含有一種特殊的營養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
橘皮海帶絲可以緩解孕婦失眠
原料：干海帶150克，青菜(莖)150克，干橘皮50克。
調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
(1)把干海帶放水里浸泡一天，放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。
(2)將青菜莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。
(3)把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
營養(yǎng)提示：海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
黃花豬心湯可以緩解孕婦失眠
原料：黃花菜20克，小油菜50克，豬心半個(gè)。
調(diào)料：鹽
做法：
(1)將豬心洗凈，放入開水蒸燙，然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水，反復(fù)換水直到去凈血水。
(2)去凈血水的豬心加3碗水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘，然后取出切薄片。
(3)黃花菜去蒂、泡水洗凈，小油菜洗凈備用。
(4)將兩碗水加入黃花菜煮，水燒開后將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味即可食用。
營養(yǎng)提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜，不要選用新鮮的黃花菜。
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