日常睡眠不好有哪些調(diào)理方法
日常睡眠不好有哪些調(diào)理方法
其實(shí)日常睡眠不好，若是不注意調(diào)理，會(huì)對(duì)身體有危害，到底日常生活中睡眠不好怎么調(diào)理?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下日常睡眠不好的調(diào)理方法，一起來(lái)看看吧!
日常睡眠不好的調(diào)理方法
1、晚餐不要吃太飽
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō),早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
2、睡前放松精神
你可以試試睡前在戶(hù)外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進(jìn)食適量水果。蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
3、睡覺(jué)時(shí)關(guān)燈
有些人說(shuō)自己沒(méi)有安全感,所以睡覺(jué)時(shí)候喜歡開(kāi)著燈,其實(shí)開(kāi)燈睡覺(jué)很容易患上白血病,同時(shí)睡眠直來(lái)給你也會(huì)受到影響,燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定,開(kāi)燈睡覺(jué)也會(huì)影響生物鐘的,如果想要睡的好,就需要把燈關(guān)上。
4、良好的睡眠姿勢(shì)
睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的,如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官,睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響,科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺(jué)是對(duì)身體好的姿勢(shì),對(duì)心臟、肝臟等器官都有益,切記不要趴著睡覺(jué),否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。
5、經(jīng)常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體,還可以緩解工作和生活中的壓力,在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目,或是聽(tīng)著舒緩的音樂(lè),或是和家人朋友談心,這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法,同時(shí)鍛煉身體對(duì)女性健康很重要。
6、晚間散步
長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱,通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
7、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺(jué)時(shí)間,你的體溫也就降了下來(lái)。
8、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺(jué)之前,聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè),或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音,如:雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難,不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
睡眠不好可以吃的食物
1、豬心棗仁湯
需要材料豬心一只,酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克。首先把豬心切開(kāi)分成兩半,洗干凈后放入鍋內(nèi),然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi),加入適量水,用大火燒開(kāi)后撇去浮沫,然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果。對(duì)心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕
需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟,然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分?jǐn)嚢璋雮€(gè)鐘,等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí),將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入,然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布,均勻抹上菜油后倒進(jìn)一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟后切成小塊即可食用。
3、黃連阿膠湯
需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好,然后加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對(duì)于心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。
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