小孩運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高知識(shí)有哪些
孩子常吃水果不但能補(bǔ)充維生素，還可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，那么小孩運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高知識(shí)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理小孩運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高的相關(guān)知識(shí)。
小孩運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高知識(shí)
(1)跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起(兩頭翹)
身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。
(4)摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。
(5)懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
小孩長(zhǎng)個(gè)快吃的食物
1、大棗
大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等成效。西醫(yī)常用其醫(yī)治小兒春季腹瀉,是一味用處普遍的滋補(bǔ)良藥。
2、梨
是冬天到春天過度的首選水果之一。梨中的蘋果酸、葡萄糖、檸檬酸、果糖、鈣質(zhì)、磷元素、鐵元素以及維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素,其潤(rùn)肺止咳、生津止渴的功效可是不容小覷的。同時(shí),如果您的孩子咳嗽、發(fā)燒發(fā)熱或者是咽喉腫痛,此時(shí)您給您的孩子吃一顆梨,孩子的不良的疾病的癥狀就會(huì)減輕不少了哦!梨也是清熱降火去燥的好水果。所以,爸爸媽媽們不妨都試一試吧!
3、檸檬
檸檬一直都是能為肌膚提供水分的很好的一種水果。檸檬中所含有的大量的維他命、有機(jī)酸、礦物質(zhì)等,都是能夠幫助孩子的肌膚更好的抵御干燥以及寒冷的很有效的物質(zhì),所以,爸爸媽媽們多給孩子泡一些檸檬汁喝是很有好處的。爸爸媽媽們還可以嘗試著在為孩子煮菜的時(shí)候用檸檬汁入菜,這樣也是能夠讓孩子的肌膚吸收更好的一種方式哦!
4、火龍果
火龍果:火龍果的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的,但其優(yōu)勢(shì)正是營(yíng)養(yǎng)豐富纖維很好但是熱量很低的食物。火龍果所含有的鋅、鉀、錳、維C等成分是很高的,而這些都是孩子細(xì)胞生長(zhǎng)、骨骼發(fā)育的很重要的元素,并且還能夠增加孩子骨骼的骨密度哦!這可都是讓您的孩子長(zhǎng)得高的秘訣哦!
5、其他水果
(1)草柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等成效,適用于身體健壯、熱病后津液沒有足口渴等癥,榨汁或許蜜煎,醫(yī)治兒童肺熱咳嗽尤佳。
(2)石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液沒有足、口燥咽干、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或許煎湯飲,能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢,可醫(yī)治小兒疳積、久瀉久痢等。
(3)葡萄
葡萄養(yǎng)分豐厚,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小即等成效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,醫(yī)治煩熱口渴尤佳。常常食用,關(guān)于神經(jīng)健康和過度疲倦均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相關(guān)于添加,是兒童、夫女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
(4)荸薺
荸薺煮熟可作水果食用,具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等成效,可醫(yī)治熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥,與蓮藕榨汁共飲成效更佳。
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