冬季如何養(yǎng)生南北方冬季養(yǎng)生方法
冬季如何養(yǎng)生南北方冬季養(yǎng)生方法
你知道冬季該如何養(yǎng)生嗎?為了順應(yīng)冬季陽(yáng)氣潛降的趨向，人們就要適當(dāng)減少在外面的活動(dòng)，要早睡晚起。想了解冬季養(yǎng)生方法有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的南北方冬季養(yǎng)生方法。
南北方冬季養(yǎng)生方法——南方祛濕要養(yǎng)脾
南方氣候潮濕多雨，冬雨綿綿也不在少數(shù)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“濕氣通于脾”，在正常情況下，脾能夠散布人體的水分與液體，發(fā)揮滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的作用，以維持人體水液代謝的平衡。
如果濕氣過重，超出了脾能夠負(fù)擔(dān)的限度，就會(huì)使水液在體內(nèi)停滯，反過來影響脾的功能，出現(xiàn)腹脹、食欲不振等情況。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“諸濕腫滿，皆屬于脾。”因此，在濕氣過重的南方生活，祛濕要以養(yǎng)脾為主。
南方冬季養(yǎng)生之起居方面
盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在潮濕的環(huán)境中;趁著好天氣把棉被晾曬一番，減少濕氣進(jìn)入體內(nèi)。
南方冬季養(yǎng)生之飲食方面
可以多吃一些健脾利濕的食物，例如薏米、山藥、蓮子等。配合冬季進(jìn)補(bǔ)，還可以吃一些姜、雞肉、魚等清補(bǔ)食物。
南北方冬季養(yǎng)生方法——北方除燥要養(yǎng)肺
北方的冬天，霧霾天氣較多，也特別干燥。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主氣，司呼吸，直接與自然界大氣相通;同時(shí)，肺為嬌臟，喜濕不喜燥。干燥的空氣從口鼻進(jìn)入，最易損傷肺的津液，甚至脈絡(luò)，容易導(dǎo)致咳嗽、咽喉不適等問題。
另外，肺外主皮毛，內(nèi)與大腸相表里，故肺津耗傷，常見皮膚干澀、大便不暢等癥。因此，在干燥的北方生活，養(yǎng)好肺至關(guān)重要。
北方冬季養(yǎng)生之起居方面
北方早晨來得晚，盡量早睡晚起。注重補(bǔ)水，給肺部增添津液。
北方冬季養(yǎng)生之飲食方面
北方天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱，如牛肉、羊等。除了大補(bǔ)之品外，多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，例如雪梨、蜂蜜、銀耳、百合等，都具有明顯的潤(rùn)肺功效。
中醫(yī)認(rèn)為，穴位按摩，是一種很好的防病養(yǎng)生方法，下面說說最適合冬季按摩的穴位。
腎為先天之本，生命之根。中醫(yī)認(rèn)為，人體的能量和熱量來源于腎。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人容易呈現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂，免疫功能低下，怕冷容易感冒，并可影響其他臟腑的生理機(jī)能。因而，要想安然逾冬，養(yǎng)腎就顯得格外重要。要想腎精充盛，腎氣健旺，穴位按摩是一種有效的方法。鳳凰中醫(yī)提醒，南方寒濕較重，北方則寒氣為主，保健也要區(qū)別對(duì)待。
冬季該如何養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生方法
一、“冬藏”理念巧運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：天冷了，要開始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，避免秋冬生病;
糾正誤區(qū)：冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運(yùn)動(dòng)”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過，冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”
冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。
不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過量，流汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。
而游泳因在水中鍛煉，無關(guān)節(jié)損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟(jì)醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，多飲白開水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
二、應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：工作忙碌，頻發(fā)健康問題。睡眠不好，臉色蒼白，體形臃腫，體力愈來愈差，只要靠進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，就能解決問題;
糾正誤區(qū)：解決疲勞之道在于把不足的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來，肥胖并不是能量過剩，而是身體將過多的能量?jī)?chǔ)存下來，反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。
因?yàn)楦邏?、忙碌的工作，健康狀況每況愈下，甚至精神和體力都不支，還經(jīng)常擔(dān)心自己得病，使健康成為最沒信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際，從事銷售、市場(chǎng)方面的“應(yīng)酬族”成為各類美食場(chǎng)所?？停行┤松踔吝€要無奈一晚上趕上兩場(chǎng)，帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn)，結(jié)果一頓沒吃好，還要累著趕吃第二頓，飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見慣，你來我往煞是熱鬧。
給年底“應(yīng)酬族”一句話：經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對(duì)于不得不趕場(chǎng)應(yīng)酬飯局的人來說，絕對(duì)是個(gè)于己有利的餐桌小竅門。此外，飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映，現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡，年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛，但盲目勸酒可能因此有害健康，尤其是累及肝臟。
三、三高人群進(jìn)補(bǔ)當(dāng)心變“禍補(bǔ)”
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：很多人以為進(jìn)入立冬以后就可以“大補(bǔ)”，只要注重進(jìn)補(bǔ)，就能緩解疲勞狀態(tài)，有益身體健康;
糾正誤區(qū)：進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，在進(jìn)補(bǔ)前，未能對(duì)自己身體狀況有一個(gè)全面認(rèn)識(shí)，可能錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適，尤其對(duì)三高人群而言，使“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。
“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”。民間歷來有入冬進(jìn)補(bǔ)的說法，冬至過后更是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榻衲炅⒍惶?，且過年早，整個(gè)冬天就相當(dāng)短，不少市民在剛進(jìn)入立冬以后，就開始著手忙于準(zhǔn)備進(jìn)補(bǔ)，市場(chǎng)上的一些食補(bǔ)書也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合，還需因人而異。如果市民在進(jìn)補(bǔ)前對(duì)自己身體狀況沒有一個(gè)較為全面的了解，還可能導(dǎo)致錯(cuò)誤進(jìn)補(bǔ)、白白進(jìn)補(bǔ)，甚至亂補(bǔ)不適等。
針對(duì)今年冬天短，進(jìn)補(bǔ)是否一定要等到冬至才能開始，提前進(jìn)補(bǔ)未嘗不可，但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當(dāng)心過度進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)出病來。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒，如有感冒、咳嗽、腹瀉等，應(yīng)暫停服用補(bǔ)膏，以免“進(jìn)補(bǔ)”變“禍補(bǔ)”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進(jìn)補(bǔ)，但因其存在心腦血管等危險(xiǎn)因素，施治膏方時(shí)更應(yīng)謹(jǐn)慎。
四、小心咳嗽、鼻炎悄然襲來
錯(cuò)誤觀點(diǎn)：最近正逢季節(jié)轉(zhuǎn)換，早晚溫差大，感冒等常見呼吸系統(tǒng)疾病開始活躍;
糾正誤區(qū)：除了感冒、發(fā)熱外，頻繁進(jìn)出空調(diào)房，特別是遭遇冷空氣刺激，一些類似感冒的癥狀因此引發(fā)，不一定是感冒，可能是鼻子惹禍，也可能誘發(fā)咳嗽變異性哮喘。
最近早晚溫差大，有些患者鼻癢、打噴嚏、流清涕、鼻塞等接踵而來。還有一部分人在未進(jìn)入空調(diào)房前一切正常，一進(jìn)暖氣房后就出現(xiàn)上述癥狀。因?yàn)楸亲尤堑?，影響工作狀態(tài)。第八人民醫(yī)院耳鼻喉科主任馮云海教授說，這很有可能是鼻炎癥狀。
一些患者往往由于不知道或不重視鼻炎，錯(cuò)誤自行使用感冒退燒藥來暫時(shí)應(yīng)付，結(jié)果昏昏沉沉，一整天精神狀況不佳。專家提醒，如過敏性鼻炎患者有睡眠等生活質(zhì)量問題，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，以早發(fā)現(xiàn)、早治療，改善生活質(zhì)量。若自行解決，可能走入另一個(gè)誤區(qū)。
冷空氣刺激是咳嗽變異性哮喘發(fā)作的主要誘因，因此冬季清晨出門要穿暖和、戴口罩。情緒激動(dòng)、大哭大鬧也可能誘發(fā)咳嗽發(fā)作，因此要盡量保持情緒穩(wěn)定。家里不要養(yǎng)寵物、養(yǎng)花，不要鋪地毯，避免接觸花粉、螨、油煙、油漆等，浴室和地下室應(yīng)使用除濕機(jī)和空氣過濾器，并定期更換濾網(wǎng)，被褥要常晾曬。
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