中年男性如何保健養(yǎng)生
中年男性如何保健養(yǎng)生
男性在一些生活細(xì)節(jié)上沒有女性細(xì)心,在年輕的時(shí)候沒有好好保養(yǎng),所以到了中年,身體會(huì)出現(xiàn)一些問題,那么中年男性如何保養(yǎng)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下中年男性保健養(yǎng)生的相關(guān)方法,一起來看看吧!
中年男性的保健養(yǎng)生
1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng),無論處于哪個(gè)年齡段的男士,多做運(yùn)動(dòng)是很重要的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指:用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對(duì)男人而言,一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度,和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘,那么你當(dāng)然會(huì)無法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng),鍛煉體力與心肺功能,才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運(yùn)動(dòng),只要是有氧運(yùn)動(dòng),可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等等都是不錯(cuò)的選擇。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的目的。
2、放松減壓
中年男人,雖然婚姻,事業(yè)已經(jīng)定型,但仍然肩負(fù)著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下,必須專注應(yīng)付,所以會(huì)造成緊張,很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加,造成血管收縮心跳加速、血壓上升,以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來說是負(fù)面的影響,因?yàn)檠芊潘?,陰莖充血才能勃起,但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果,卻讓血管收縮,陰莖自然一蹶不振。所以,適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的。適時(shí)放松一下,會(huì)對(duì)身心有益處。
男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁,尤其是位居要職的高層男性,經(jīng)常都會(huì)展示自己嚴(yán)肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話書,當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí),利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話,把嚴(yán)肅的面具先放一放。或是跟同事聊聊天,都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。
3、培養(yǎng)愛好
很多中年男性都會(huì)覺得自己的生活一成不變,單調(diào)乏味。男士對(duì)生活要時(shí)刻抱有熱情,男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感,對(duì)事情還有好奇心。男性和女性一樣,都可以培養(yǎng)自己的愛好,在眾多的社會(huì)角色中,男性最好保有一兩個(gè)喜好,允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無味時(shí),偶爾可以有些性幻想?;蛘咦儞Q一下生活的方式,如買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點(diǎn)理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間,是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。又或者,參加一些興趣班,找到志同道合的朋友。
4、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,要從根源杜絕不良的生活習(xí)慣,首先就必須做到三個(gè)不:不熬夜、不抽煙、不喝酒,保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢,工作雖忙碌,但也要給身體休息的時(shí)間,能不熬夜盡量不熬夜。其次,吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。特別重要的一點(diǎn):酒是中年男人的致命傷,酒能傷身,也能養(yǎng)生,關(guān)鍵看你怎么選,怎么喝。切忌不可無節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度,以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習(xí)慣。
中年男性保健的禁忌
一:忌怒
百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動(dòng)輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
二:忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負(fù)擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解,泰然處之,不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
三:忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時(shí),宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。忌饞,少年長(zhǎng)骨,青年長(zhǎng)肉,中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí),晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
四:忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng),也不失為一種很好的鍛煉。
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