孕婦冬季吃水果有哪些注意事項
孕婦冬季吃水果有哪些注意事項
大家都知道孕婦要多吃水果，可以補充水分和各種維生素。但是孕婦吃水果可不是隨便吃的，那么孕婦冬季吃水果有哪些注意事項?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦冬季吃水果的相關(guān)事項。
孕婦冬季吃水果的注意事項
1、不要飯后吃水果飯后吃水果會增加腸胃的負擔(dān),從而影響正常消化,同時,水果中的成分會影響孕媽體內(nèi)對維生素和微量元素的吸收。另外,飯后大量吃水果還會引起肥胖。
2、不要空腹吃水果
有些孕媽們會把水果當(dāng)成零食,餓了就直接拿水果來解餓,但實際上,空腹吃一些水果是非常傷腸胃的。育兒專家提示:像冬季常見的橘子就不能空腹食用。橘子含有大量的有機酸,空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激,從而導(dǎo)致腹脹、噯氣、反酸等。
3、注意食用的水果量
水果的補充,每天最多不要超過200克,盡量選擇含糖量低的水果,不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
4、注意保護牙齒
不少孕婦在孕期里牙齒會出現(xiàn)一些小問題,因此需要更加保護牙齒。水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì),因此吃后最好漱口。
5、要注意衛(wèi)生
生吃水果前必須洗凈外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
孕婦冬季值得吃的水果
1、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
2、櫻桃
櫻桃含鐵及其豐富,稱得上是水果之王,基本上是蘋果、橘子、梨的20倍含量,除此以外還含有豐富的胡蘿卜,對腸胃很有好處,可以促進食欲,在補血方面也有很好的功效。
3、草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動,據(jù)研究發(fā)現(xiàn),草莓可有有效祛除體內(nèi)重金屬。
4、蘋果
孕婦冬季吃水果首選蘋果。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。這是因為它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力。
5、柑橘
柑橘號稱是維生素的寶藏。它具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品。
6、芒果
芒果的營養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子,可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機能的作用,讓準媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
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