春季減肥有哪些注意事項
春季減肥有哪些注意事項
減肥一直是愛美女性最關(guān)注的話題之一,想要快速減肥,那么春季減肥有哪些注意事項?以下是學習啦小編給你整理春季減肥的相關(guān)事項。
春季減肥的注意事項
1.養(yǎng)成每天排便的習慣
養(yǎng)成每天排便的習慣,可以及時將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內(nèi)環(huán)境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發(fā)痔瘡。保持生活有規(guī)律,作息定時,經(jīng)常參加運動,養(yǎng)成每天排便的好習慣。
2.少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3.不要濫用瀉藥
瀉藥的作用是刺激腸粘膜,讓腸粘膜長生排便沖動或者潤滑腸壁,能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大,會減弱腸粘膜應(yīng)激力。這樣下去,一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。
4.戒辛辣、油膩、煙酒等
辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內(nèi)結(jié)。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動,便秘的女生如果還繼續(xù)飲用煙酒會更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥,一定要忌吃這三類食物。
春季減肥喝的粥
1.魚肉粥
材料:魚肉、生菜、粳米、蔥花。
做法:將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎,生菜洗凈切碎。將粳米淘洗干凈浸泡片刻。然后,將粳米倒入鍋中熬煮。水開后,再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上鹽和蔥花便可。
功效:魚肉脂肪少,而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
2.燕麥片粥
材料:燕麥片、牛奶、紅棗
做法:將燕麥片放到鍋中,加入適當?shù)那逅?,大火燒開后,放入牛奶和紅棗,攪拌均勻,煮熟之后就可食用。每天一次,早餐服用。
功效:燕麥片粥放入牛奶、紅棗,不僅可以養(yǎng)顏美容還能補血補鈣,另外燕麥還能夠降血脂、減肥,對于肥胖者來說是非常適用的一款美食。
3.冬瓜粥
材料:陳奇冬瓜,小米
做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與小米煮成粥,放油鹽調(diào)味即可食用。
功效:冬瓜利尿消腫,有利減肥。
4.南瓜小米粥
材料:南瓜500克,小米200克。
做法:將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀,與小米共煮成粥即可食用。
功效:南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產(chǎn)生飽腹感,且熱量非常低,有益于清腸減肥。
5.香蕉粥
材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。
做法:將香蕉去皮,搗泥備用;取大米淘凈,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調(diào)入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。
功效:香蕉的消化、吸收良好,能較長時間為人體提供能量。
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