春季減肥有哪些方法推薦
春天是女生減肥的時(shí)候,正所謂春天不減肥夏季徒傷悲。那么春季減肥有哪些方法推薦?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季減肥的相關(guān)方法。
春季減肥的方法推薦
1、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)
春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
2、補(bǔ)充水分
喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。
冬天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3、瘦身飲品
無(wú)論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品,不包括減肥茶。
在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過(guò)量飲食,幫助脂肪分解。
4、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少 吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。
為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi), 很容易導(dǎo)致體重增加。
5、低卡路里食物
在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無(wú)論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。
6、減肥要適度
一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
春季減肥喝的湯
一、紅棗蓮藕湯
用料:紅棗5個(gè),蓮藕500克,豬小排300克,料酒、鹽、麻油適量。
做法:
1、將紅棗清洗干凈,對(duì)半掰開(kāi)。藕洗凈,切片;
2、豬小排清洗干凈放入鍋中加清水,料酒,煮沸后撈出,再次用清水沖洗去除血污;
3、湯鍋內(nèi)倒入清水,放入紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
二、蘆筍菠菜藜麥湯
用料:橄欖油2湯匙,洋蔥2個(gè)切塊,蘆筍1千克,菠菜500克,藜麥100克,水,鹽,胡椒,檸檬汁
做法:
1、大號(hào)平底鍋中把橄欖油燒熱,加入洋蔥和鹽翻炒至變色,改小火,加2大湯勺水再煮一段時(shí)間,直到洋蔥變成很深的棕色;
2、把蘆筍在沸水中焯一分鐘后備用;
3、在湯鍋里加入藜麥和3杯水用小火煮,15分鐘后加入菠菜,再煮10分鐘后,加入炒好的洋蔥汁和焯好的蘆筍,再煮5分鐘關(guān)火,連同湯汁一起倒入攪拌機(jī),再加1湯匙檸檬汁一同攪拌均勻,完成。
三、泡菜菌菇湯
材料:叢生口蘑30克、泡菜30克、面筋5個(gè)、鹽少許、胡椒粉少許,水200毫升。
做法:
1、將叢生口蘑的底部切去,稍稍清洗一下;
2、水燒開(kāi),將泡菜、叢生口蘑、面筋都放到鍋中。;
3、待湯燒開(kāi)后,用鹽和胡椒粉調(diào)一下味即可。
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