春季減肥要堅(jiān)持的原則是什么
現(xiàn)在人們都在追求完美,尤其是很多年輕愛(ài)美女性,想要擁有完美身材,春季減肥要堅(jiān)持的原則是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季減肥要堅(jiān)持的相關(guān)原則。
春季減肥要堅(jiān)持的原則
1.起床前的小鍛煉
當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái)。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2.飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過(guò)度,同時(shí)激活腸胃,讓機(jī)能快速開(kāi)啟,進(jìn)食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內(nèi),排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會(huì)令體溫急劇下降,甚至?xí)钚玛惔x減緩,對(duì)于想要改善體質(zhì)的你,會(huì)帶來(lái)不好的影響哦!
3.多吃黑色食物
春季減肥在飲食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利于減肥,而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng),可以避免過(guò)量攝入脂肪。
4.少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過(guò)飽。
5.以湯代飯
春季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
春季減肥吃的水果
1.檸檬
檸檬大家?guī)缀醵贾朗菧p肥的好水果,它當(dāng)中的維生素豐富,多吃可以舒化血管,加速血液循環(huán),更重要的是它能夠促進(jìn)腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
2.橙子
橙子不但外表好看,味道還很鮮美,它還有很強(qiáng)的減肥作用,這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C,鈣,鉀,磷,檸檬酸和胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且多纖維低熱量,從而起到減肥的作用。
3.番石榴
番石榴熱量低、養(yǎng)分足,可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽,晚餐只吃個(gè)番石榴,外加點(diǎn)清淡的食物,這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。
4.菠蘿
菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,特別適合吃過(guò)大餐后食用??梢悦刻煊行У卦谑澄镏写钆涫秤貌ぬ}或飲用菠蘿汁,但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。
5.黃梨
黃梨有去脂減肥之效,因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素,能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì),所以不宜空腹食用,適合飽食后用來(lái)幫助消化。
6.西柚
西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖,而且西柚含有的豐富鉀質(zhì),有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。
7.葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖,吃了它以后,血糖就會(huì)很快的上升,饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制,但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué),所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。
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3.春季減肥食譜