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高血壓冬季合理膳食有哪些方法

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高血壓冬季合理膳食有哪些方法

  冬季寒潮襲來,氣溫驟降之時,要注意防寒保暖,避免嚴(yán)寒刺激。那么高血壓冬季合理膳食有哪些方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下高血壓冬季合理膳食的相關(guān)方法吧。

  高血壓冬季合理膳食的方法

  1、改善生活習(xí)慣,達(dá)到均衡飲食

  首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。

  2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食

  保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。

  3、限制鈉鹽

  鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。

  4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品

  魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和?;撬?使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。

  5、起床后的3至4小時是每天血壓的高峰期,此時最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。

  冬季高血壓患者降血壓方法

  1、歌聲

  音樂能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽音樂能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長的歌曲會使你的心跳很平靜,同時可以降低你的血壓。

  2、大自然

  無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來,每天20分鐘就能奏效。

  3、充足睡眠

  良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?;謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。

  4、小信息

  每個月看一次報(bào)刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。

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