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性減肥的方法簡(jiǎn)單效果又好

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  現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過(guò)大,很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律,起居無(wú)規(guī)律,身材也漸漸走樣,那么男性減肥有哪些方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理男性減肥的相關(guān)方法。

  男性減肥的方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習(xí)性

  既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。

  身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。

  5、飯后一定要活動(dòng)

  正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后,可以再食物還沒(méi)有完全消化之前,我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易,就會(huì)堆積脂肪。因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動(dòng)起來(lái),讓熱量盡快的消耗掉。所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

  6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

  地跳躍最耗脂,經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作,能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

  7、懂得釋放壓力

  工作是肯定會(huì)有壓力的,年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng),就要找到總結(jié)的出氣筒,適時(shí)舒緩壓力,而運(yùn)動(dòng),聽音樂(lè),休假,旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。

  8、有氧運(yùn)動(dòng)

  在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到,事半功倍的減肥效果。同樣的,如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以,多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

  9、上身運(yùn)動(dòng)

  面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

  男性飲食減肥需要堅(jiān)持的事項(xiàng)

  1、控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

  2、飲食要清淡

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  3、常吃蔬果

  要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  4、平衡膳食

  每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

  5、熱量負(fù)平衡

  請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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性減肥的方法簡(jiǎn)單效果又好

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