中年男性應(yīng)該如何保養(yǎng)身體
中年男性應(yīng)該如何保養(yǎng)身體
雖然說男人四十一枝花,但是男性到了中年時(shí)期也應(yīng)該注重養(yǎng)生,那么中年男性如何保養(yǎng)身體呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理中年男性保養(yǎng)身體的相關(guān)方法。
中年男性養(yǎng)生的方法
1、改變觀念,重視健康
中年時(shí)期,男性保健意識(shí)淡化,放棄了必要的健康維護(hù),有些疾病會(huì)悄然而致,因此要有積極的保健意識(shí),了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣,切忌因工作繁忙,就忽略身體的病痛,甚至感到身體不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,以為不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2、飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時(shí),如早餐7點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半,應(yīng)相對固定??筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食,保證營養(yǎng)
多吃清淡食物,粗細(xì)搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇的含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘。
如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外,玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁,可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來的老年時(shí)期埋下健康隱患。
4、戒煙限酒
研究證明,香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種,吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇,極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān),還可引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹,導(dǎo)致消化道疾病,還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn),因此,中年男性一定要戒煙、限酒。
5、修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài),良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài),從而延緩人體臟器的衰老,促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好,用以修養(yǎng)身心,提升個(gè)人魅力,生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí),如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感,如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等,必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
6、生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作,形成良好的生活規(guī)律,如按時(shí)就寢,早睡早起,不加班加點(diǎn),不熬夜,不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不過度用腦,不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活,有助身體的恢復(fù),可保持思維與應(yīng)變能力,使人有充沛的精力去工作。
中年男性養(yǎng)生的小技巧
1、早餐好,晚餐巧
一日活動(dòng)的能量,要靠早餐提供。臺(tái)北淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)建議,早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2、閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。方法如下:找個(gè)地方坐下,將心思集中在肌肉上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、一夜好眠自然醒
容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會(huì)容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會(huì)有精神。方法:放點(diǎn)舒緩音樂,喝一點(diǎn)溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。
4、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升,補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。??诟傻娜?,可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。
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