老人怎樣養(yǎng)生的方法最有效
對于老年人群來說,更要注意身體的養(yǎng)生,這樣才能長壽,那么老人怎樣養(yǎng)生?以下是學習啦小編給你整理老人養(yǎng)生的相關方法。
老人養(yǎng)生之睡眠法
第一,室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。
第二,不要和衣而睡,否則會越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。
第三,晚飯少吃油膩、不好消化的食物,也不要吃太飽,睡前1小時不要吃東西。第四,不要蒙頭睡,因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加,氧氣相應減少,導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
另外,起床后簡單按摩10分鐘,可迅速喚起精氣神,鞏固睡眠的養(yǎng)生效果:
1。用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃,再梳兩側(cè),改善頭部血液循環(huán);
2。平臥,兩手搓熱前胸和兩肋,再順時針輕揉肚臍周圍20次,可通便;
3。收腹提肛,能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn),第二天要睡午覺,20~30分鐘就可以。
老人養(yǎng)生之運動法
1、咽唾
中醫(yī)認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養(yǎng)肌膚。具體方法是,嘴唇微合,用舌圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn),先左后右,先上后下,柔和自然,然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。
2、轉(zhuǎn)頸
頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當大一些,可以預防或改善頸椎病。
3、摩耳
耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領為:用食指、拇指提拉耳郭,自內(nèi)向外提拉,然后雙手把耳朵由后向前掃。
4、握拳
隋代醫(yī)學名著《諸病源候論》講,“握固兩手,如嬰兒握,不令氣出”,意思是握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭,全身用力,然后放開,重復進行50~80次。
老人秋季養(yǎng)生四大重點
1、調(diào)節(jié)飲食
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥癥,因此,在食物選擇上應以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等,對扶正防病有積極作用。
2、調(diào)養(yǎng)精神
秋令肅殺,自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn):不良的心理刺激,會抑制人體免疫防御功能,易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂,從而導致許多疾病叢生,因此,老年人應特別注意精神保健,可適當選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心,陶冶情操,安度晚年。
3、注意起居
“一場秋雨一場涼”,秋季,溫差變化較大,氣溫偏低,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、重點防范
秋季的特殊氣候特點,極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
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