冬季預(yù)防腰椎病有哪些方法
現(xiàn)今，腰椎病已經(jīng)不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數(shù)。冬季預(yù)防腰椎病有哪些方法?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季預(yù)防腰椎病的相關(guān)方法，一起來看看吧!
冬季預(yù)防腰椎病的方法
一、養(yǎng)成良好的姿勢
良好的姿勢是預(yù)防腰椎病最好的辦法。
站立時：全身從腳開始微微上揚，即收腹挺胸，雙肩撐開稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
行走時：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。
坐位時：有坐凳子(無靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時，椅子的靠可以部分承擔軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。
臥位時：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢思床墊，這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時，腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲;仰臥時，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來。
提取重物時：動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停。
二、防止風(fēng)寒和潮濕侵襲
一進入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發(fā)作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節(jié)了。
所以，預(yù)防腰椎病，關(guān)鍵要防寒。生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
三、使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛，在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。
四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物
不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松就會誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補充足量的天然鈣質(zhì)。此外，像磷或者是鐵等微量元素對于頸腰椎的健康生長也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。
五、飲食有節(jié)
肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應(yīng)肌肉，韌帶和骨關(guān)節(jié)的負擔而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中，老年人和婦女，婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是非常必要的，中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
六、多活動
雖然天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由于缺少運動而導(dǎo)致退行性變化加速，從而再度誘發(fā)頸腰椎病。
鍛煉腰椎的動作
1.翹起骨盆：身體平躺在地上，屈膝，腳掌接觸地面，將腰后的凹位壓下貼著地面，并收緊胃部及臀部的肌肉，數(shù)5下，然后放松，重復(fù)上述運動10次。
2.靜止腹部運動：基本動作如翹起骨盆，然后提起頭部及肩膀，雙手伸向膝部，直至肩膀離地6寸為止，數(shù)5下，然后放松，重復(fù)上述運動10次。
3.腳部運動：貼墻站立，雙腳與墻距離6寸，收緊胃部及臀部的肌肉，身體緊貼著墻。保持這個姿勢，然后屈膝蹲下。數(shù)5下，跟著回復(fù)原來的姿勢。重復(fù)上述運動10次。
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