生活健康養(yǎng)生的飲水知識(shí)

　　水是生命的源泉,到底人體每天攝入多少的水分是科學(xué)合理的?健康的飲水習(xí)慣又是怎樣?下面是小編為你精心整理的生活健康養(yǎng)生的飲水知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!

　　適合喝天然礦泉水的人群

　　1.高血壓、高血脂人群：原因是體內(nèi)酸性過(guò)度，堅(jiān)持喝弱堿性蘇打水達(dá)酸堿平衡，可降血壓、降血脂。

　　2.老喝酒、醉酒或者宿醉的人士：酒是酸性物質(zhì)，蘇打水是弱堿性，用此水調(diào)酒或喝酒時(shí)飲用此水能改善醉酒癥狀。

　　3.胃酸過(guò)多過(guò)少、胃潰瘍者：胃酸過(guò)多的癥狀是燒心、反酸水、腹脹、腹痛和全身不適，飯前1-1.5小時(shí)飲用多量的溫?zé)崽K打水，會(huì)產(chǎn)生反射性抑制胃液分泌作用。胃酸過(guò)少的癥狀同胃酸過(guò)多相近，主要是胃酸不足而使食道和胃之間的閥門(mén)不能關(guān)閉，使胃酸返流。只要在飯前20-30分鐘喝少量冷蘇打水刺激胃液分泌增加胃酸，一般飲用一周即可改善。

　　4.長(zhǎng)期便秘人群：長(zhǎng)期便秘可導(dǎo)致大量毒素重新回到體內(nèi)，使肝臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，還會(huì)使大量的毒素轉(zhuǎn)移到皮膚， 天然蘇打水中微量元素鈣、鎂可以使大便變軟，可以增加腸道的蠕動(dòng)，有助于腸道肌肉的松弛，硒元素可使胃腸壁增厚，每天堅(jiān)持服用此水，幾天內(nèi)即可緩解。

　　5.患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的人群：腎結(jié)石是因缺水而導(dǎo)致尿中鈣濃度過(guò)量引起的，蘇打水中的偏硅酸及氟化鈣有助于分解和排除結(jié)石。

　　6.中風(fēng)、心肌梗塞：這是老年人的多發(fā)病，與水有關(guān)，由于夜間排尿呼吸，肌體缺水，常有人在清晨發(fā)病。晨起后即飲1—2杯蘇打水，一是補(bǔ)水，二是清理腸道，減少疾病發(fā)生。

　　7.女性體內(nèi)調(diào)理：對(duì)女性生理疼痛有明顯的調(diào)理舒緩消除作用，有養(yǎng)胃潤(rùn)腸通便的作用，有抗氧化作用，能預(yù)防皮膚老化等~~~~~

　　不能喝的水

　　1、生水

　　喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲(chóng)感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫(kù)、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農(nóng)藥殘余等污染，喝生水更易引起疾病。

　　2、老化水

　　俗稱“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常飲這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育;中老年人則會(huì)加速衰老;許多地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。有關(guān)資料表明，老化水中的有毒物質(zhì)，也隨著水貯存時(shí)間的增加而增加。

　　3、千滾水

　　千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過(guò)久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽，還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。

　　4、蒸鍋水

　　蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒;水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰。

　　5、不開(kāi)的水

　　人們飲用的自來(lái)水，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，它們具有致癌、致畸作用。專(zhuān)家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。

　　6、重新煮開(kāi)的水

　　有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水，重新燒開(kāi)再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤(氣)、節(jié)時(shí)。但這種“節(jié)約”不足取。因?yàn)樗疅擞譄?，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。

　　健康的抗疲勞飲食方法

　　1、 多喝水，保持水分充足可提神

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、攝入富含鎂的食物，保持能量

　　礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的

　　3、 吃菊糖抗貧血，精力更充足

　　4、 從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖。

　　這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長(zhǎng)久，還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事)，而且還可以促進(jìn)身體對(duì)鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘?，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的。

　　5、 選擇全谷類(lèi)食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

　　6、 碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消

　　耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類(lèi)食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。

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