感冒時的飲食，要注意營養(yǎng)平衡，同時還要容易消化。冬季有效預(yù)防感冒的食譜有哪些?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下冬季有效預(yù)防感冒的相關(guān)食譜，一起來看看吧!

　　冬季有效預(yù)防感冒的食譜

　　1.薏米扁豆粥

　　制法：以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。

　　功效：薏米扁豆可強健脾胃去濕氣，能促進腸胃吸收，還可加強體力以對抗感冒病毒。

　　2.紅薯姜湯

　　制法：把一個大地瓜削皮后切成小塊，一塊生姜切成薄片，加水六碗煮熟后，再加適量紅糖，每天早晚飯后喝一杯。

　　功效：地瓜補充營養(yǎng)，生姜可去寒，比較適用于風(fēng)寒感冒。

　　3.熱梅茶

　　制法：每次用五個腌漬蘇梅或紅鹽梅，沖熱開水一大杯，攪拌五分鐘后喝，早餐與晚餐各喝一杯。

　　功效：梅子內(nèi)含蘋果酸、琥珀酸等，有顯著的抗菌作用，對感冒也有一定效果。

　　4.薄荷茶

　　制法：取新鮮薄荷葉，用熱開水沖喝，每天早晚飯后喝一杯。

　　功效：適合口干、咽喉痛、沒有痰或痰黃黑的感冒患者，不妨多喝一點兒。

　　5.熱咸檸檬茶

　　制法：用新鮮檸檬切一兩片薄片，放少量的鹽，再用熱水沖，稍涼即喝。每一杯可沖三次，第二、三次沖時，不需再加鹽，注意不可用冷開水沖。

　　功效：熱咸檸檬茶能順氣化痰。

　　冬天防感冒的運動

　　1、散步

　　美國專家表示，經(jīng)常運動可刺激免疫細(xì)胞活力，增強抗感冒能力。研究發(fā)現(xiàn)，每周散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱，與朋友一道散步更有助于降低感冒危險。

　　2、快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

　　3、太極拳

　　打太極拳可使機體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學(xué)家表示，其關(guān)鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅持4個月后，身體的免疫力會提高45%。

　　4、瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

　　5、跳繩

　　跳繩是一項簡單易行的健身運動，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時還能增加肢體協(xié)調(diào)，提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高，普及率很廣，持續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛煉。

　　6、慢跑

　　冬季多到空氣清新的野外進行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因為冬季室外的溫度比較低，將人體溫度提高比較難，所以要通過持續(xù)的緩慢運動來拉升體溫。

　　7、羽毛球

　　國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。

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