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男性健康養(yǎng)生有哪些實(shí)用方法

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男性健康養(yǎng)生有哪些實(shí)用方法

  在這個(gè)物質(zhì)橫飛的社會(huì),男人不但要在外忙工作,在家還得忙家事,種種壓力嚴(yán)重影響了男性朋友們的健康。那么男性健康養(yǎng)生有哪些實(shí)用方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性健康養(yǎng)生的相關(guān)方法吧。

  男性健康養(yǎng)生的方法

  一、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止

  為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實(shí)際上,除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。

  二、補(bǔ)充兩種維生素 b6和葉酸

  高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6,多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

  三、與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給

  當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí),女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負(fù)荷,而男士則沒有這種優(yōu)勢(shì),容易鐵滿為患。若同時(shí)患有血色素沉著癥,過量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中,對(duì)健康形成威脅。

  四、補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血

  傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

  五、應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入

  抗氧化劑,尤其是維生素E,因?yàn)樗坏軌蜃柚棺杂苫鶕p傷血管壁,從而達(dá)到預(yù)防膽固醇的堵塞,還能有助于對(duì)抗冠心病。植物油、堅(jiān)果和粗糧中差不多都含有維生素E。所以,男性朋友們應(yīng)多吃這類食物。

  六、關(guān)注被遺忘的鋅

  鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分,對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。但據(jù)美國(guó)政府最新的調(diào)查表明,男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此,男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

  七、煩躁常與心有關(guān)

  中醫(yī)認(rèn)為,心對(duì)應(yīng)夏,夏季心陽最為旺盛,人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以,夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù),多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

  八、晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說,午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

  九、多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

  多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,如早、晚餐時(shí)喝粥,午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉,具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

  男人健康養(yǎng)生的飲食要點(diǎn)

  1.遠(yuǎn)離生猛海鮮

  不要因過于追求味道的鮮美,而致烹調(diào)不夠充分,造成病從口入。

  2.多吃胡蘿卜

  長(zhǎng)期做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降,每星期至少吃3根胡蘿卜,可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。

  3.補(bǔ)充海魚雞肝

  日曬的機(jī)會(huì)少,缺乏維生素D易患骨質(zhì)疏松癥,需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。

  4.飲酒有利有弊

  每天飲用20~30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降低75%。而飲啤酒過量會(huì)加速心肌衰老。

  5.鈣有利于安定情緒

  脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。

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