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秋季如何養(yǎng)肺的秘方簡單效果好

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  秋季養(yǎng)生的重點是養(yǎng)肺,那么秋季如何養(yǎng)肺?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋季養(yǎng)肺的相關(guān)秘方。

  秋季養(yǎng)肺的秘方

  1、首先要戒煙

  吸煙對肺損害很大,會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。

  2、以水養(yǎng)肺

  干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫(yī)所說的,燥邪容易傷肺。因此,及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。

  3、養(yǎng)肺先要寧心神

  養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。通俗地說,心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān),同時也會使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

  4、感冒及時治

  許多人的肺炎是感冒未及時治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。

  5、多做做擴胸運動

  應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

  6、來個深呼吸

  適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試,腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

  7、飲食清淡

  少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。

  8、平時多捶背

  端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時,要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

  9、飲食應(yīng)少辛增酸

  秋季飲食還要注意“少辛增酸”。也就是說,要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認(rèn)為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則,在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等??傊?,秋天要適當(dāng)多吃酸的食物,從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

  10、按摩鼻子也護肺

  入秋后,你的鼻腔黏膜是否對冷空氣的刺激感到不適應(yīng),特別容易傷風(fēng)、感冒,動不動就流鼻涕?不妨經(jīng)常按摩按摩鼻子,將兩手拇指外側(cè)互相摩擦到有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦40次,再用指尖點按鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”20次。這樣簡單的小動作即可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還能預(yù)防鼻塞、流涕和傷風(fēng)感冒呢,換季的時候,經(jīng)常做做鼻部按摩吧。

  秋季養(yǎng)肺的食物

  1.百合

  說到補肺很多人第一時間會想到百合。新鮮百合適合炒著吃,煮來吃就會太黏糊了。而干百合泡了之后就可以放在藕里一起煮甜湯。西芹炒百合是一道很好吃的菜,簡單而且比較適合這個天氣吃。

  干百合挑選上不要那種太白的,容易是被硫磺熏過的,有點黃色的是最好的,不要有斑點,最好現(xiàn)買現(xiàn)吃,聞起來也不要有特殊的味道,不然就不是好的百合。

  2.銀耳

  經(jīng)常和百合搭配做補肺食譜的當(dāng)然就是銀耳。銀耳自然可以潤肺,不僅如此,銀耳還可以潤膚,所以說銀耳不是一個單方面的補肺哦!銀耳可以炒著吃,也可以拌涼菜,同樣煮甜湯也完全ok。銀耳同樣不能買顏色太過白的,有點發(fā)黃的好一些,通過對比莆田的比較好,是銀耳的最佳產(chǎn)地。

  3.雪梨

  作為水果,雪梨生著吃最好,但是如果身體怕涼的話也可以和其它食材一起煮甜湯,比如百合蓮藕和梨,還有冰糖雪梨,或者川貝蒸梨都是可以的,對肺都是極有好處的。

  4.蓮藕

  蓮藕性涼,不太適合生吃,所以我們做熟了吃是比較好的。切成片加上冰糖做冰糖蓮藕就很不錯,用高壓鍋一壓,放涼了吃就可以了。也可以做橙汁蓮藕,炒著吃切成丁加上其它蔬菜丁也是極其美味。

  5.荸薺

  就是我們說的“馬蹄”??诟惺谴嗟母杏X,去了皮可以生吃,也可以炒菜做湯。剁碎包餃子吃也很贊,關(guān)鍵是荸薺本身就帶甜味,所以直接吃也會覺得特甜,對補肺也是有一定的作用。

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