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秋季養(yǎng)生保健有哪些重要小常識

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秋季養(yǎng)生保健有哪些重要小常識

  又到了“多事之秋”,在這秋高氣爽的日子里你可不要忘了養(yǎng)生保健!那么秋季養(yǎng)生保健有哪些重要小常識?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理秋季養(yǎng)生保健的重要小常識。

  秋季養(yǎng)生保健的重要小常識

  1、首先常喝白開水

  一般來說,每人每天的不顯性失水量接近于1000毫升,但隨著環(huán)境的變化、職業(yè)的不同而存在著差異。秋季的天氣干燥,人體需要的水分就會更多。所以,在對抗秋燥時(shí),應(yīng)比夏天更增加水分的攝入,盡量做到每天不少于2500毫升水的攝入。

  雖然白開水是最佳飲品,但在干燥的秋季,如果能在白開水中適量添加一些蜂蜜,不僅可以給白開水增加香甜的味道,還能起到滋陰潤肺的功效。

  每天一杯蜂蜜水,可潤腸通便,預(yù)防感冒,清除體內(nèi)毒素。500毫升溫開水兌一湯匙的蜂蜜,調(diào)勻即可。蜂蜜水是最健康的甜飲料,愛“甜”者不妨嘗試。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、生物酶和糖,常喝蜂蜜水能防止便秘,滋養(yǎng)皮膚而且也不易發(fā)胖。

  2、早睡早起身體好

  眼下大自然的陽氣逐漸收斂,陰氣將越來越盛。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看,起居也宜順應(yīng)自然界的這種變化,盡量早睡早起,起床后適當(dāng)活動,有利于肺氣的宣發(fā)和體內(nèi)陽氣的升發(fā)。另外,秋天早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時(shí)候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。

  對于渴望秋季養(yǎng)生的朋友,入秋之后就要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣了。例如,就是比以往早睡10分鐘,20分鐘,也會對秋季養(yǎng)生起到很大幫助。秋季養(yǎng)生對于女性朋友尤其重要,更應(yīng)注重早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內(nèi),給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

  秋季宜早睡早起,每天需睡7至8小時(shí)。一般來說,秋季以晚9點(diǎn)~10點(diǎn)入睡,早晨5點(diǎn)~6點(diǎn)起床比較合適。

  3、笑口常開最養(yǎng)肺

  養(yǎng)肺的方法多種多樣,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,笑對機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。

  另外,人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

  笑雖可祛病健身,但必須適度,否則會樂極生悲。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn)。

  4、穿衣保暖防感冒

  如果天氣稍冷就急著加衣,皮膚未經(jīng)嚴(yán)寒,抵抗力就會下降,此時(shí)則要凍凍。適宜的涼爽刺激,有助于鍛煉耐寒能力,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對低溫的適應(yīng)力。同時(shí),季節(jié)剛開始轉(zhuǎn)換時(shí),氣溫尚不穩(wěn)定,暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服,一旦氣溫回升,出汗受風(fēng),更容易傷風(fēng)感冒。

  秋季氣溫逐漸下降,添衣不要過多過快,以使人體有抗御寒冷的能力,民間流傳的“秋凍”之說就是這個(gè)道理。不過,凡事都應(yīng)有個(gè)限度,“秋凍”也不能過頭。兒童和老年人體質(zhì)較弱,對冷的敏感性較高,在秋季尤其要注意衣服的增減,早、晚應(yīng)多穿些衣服,避免受涼感冒。當(dāng)然要避免天一涼就加厚衣,這樣有利于機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。

  值得注意的是,對于寶寶來說,秋季穿衣除了要穿透氣、吸濕的純棉衣服外,還應(yīng)注意防止秋季中暑,因?yàn)楹芏喔改冈缟辖o寶寶穿了較厚的衣服,等到了中午氣溫升高時(shí),往往又忘記給寶寶減衣服,導(dǎo)致寶寶被捂得中暑。

  秋季養(yǎng)生吃的水果

  1、秋梨:潤肺化痰首選

  梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng)。具有生津,潤燥,清熱,化痰,解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥,也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

  梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多種維生素和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

  2、山楂:鈣含量最高適合女性和兒童

  山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認(rèn)為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。

  可別為了減肥過量食用,尤其是胃腸功能弱的人,長期吃生山楂可形成胃結(jié)石,增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議,最好將山楂煮熟或泡茶吃。

  3、石榴:含膳食纖維最高既防便秘,又治腹瀉

  石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí),腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵,產(chǎn)生B族維生素。石榴盛產(chǎn)于秋季,很多人覺得吃石榴是一件繁復(fù)的工程,但為了其豐富的營養(yǎng)價(jià)值,不妨適時(shí)食用一些。

  石榴有明顯的收斂作用,能夠澀腸止血,加之具有良好的抑菌作用。所以,特別適合口干舌燥者、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用。但是,石榴這種收斂作用,對一些人來說就不太適宜,如感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實(shí)熱積滯者。石榴吃多了,反而會加重病情。

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