冬季健康養(yǎng)生有哪些重要知識(shí)
在寒冷的冬天,人們的抵抗力差,感冒、咳嗽、抑郁……,不少疾病找上門!這時(shí)做好養(yǎng)生保健是關(guān)鍵。那么冬季健康養(yǎng)生有哪些重要知識(shí)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季健康養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)吧。
冬季健康養(yǎng)生知識(shí)
1、注意保暖
按時(shí)收聽天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
2、從飲食調(diào)節(jié)著手
飲食宜平淡,多食新鮮蔬菜和水果,冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,團(tuán)魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品,具有補(bǔ)腎的功效,冬季應(yīng)多吃。食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品,可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適癥狀。
3、常喝白開水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
5、洗澡水勿過熱
洗澡水溫度應(yīng)在40℃以下、略比體溫高即可,或盡量采淋浴、縮短接觸熱水的時(shí)間;已有皮膚干癢癥或皮膚脆弱者,避免用含制菌劑沐浴乳,以免造成刺激。
6、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
7、戴圍巾別捂嘴
據(jù)媒體報(bào)道,圍巾可不能當(dāng)口罩用,但很多人戴圍巾時(shí),卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)疾病。
冬季養(yǎng)生的蔬菜
1.包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
2.小白菜
中醫(yī)認(rèn)為,小白菜養(yǎng)胃和中,味苦微寒,通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì),還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜,即卷心菜,性味苦平,能益心腎,健脾胃,對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
3.豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物質(zhì),而且增加了維生素的含量,有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
冬季養(yǎng)生的水果
1.蘋果:生津止渴、益脾止瀉
蘋果,可以說是我們?nèi)粘I钪凶畛R姡乙彩亲畛3缘囊环N水果,一年四季皆有之。俗話說“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,蘋果本身具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,而且還具有多種生津止渴、益脾止瀉等祛病養(yǎng)生的功效。對于止瀉而言,因蘋果中含有豐富的果膠、纖維素等具有收斂作用的物質(zhì),而且又具有吸收細(xì)菌和毒素的作用,所以能達(dá)到利腸止瀉的作用。中醫(yī)認(rèn)為,紅蘋果降低血脂、軟化血管的祛病作用更強(qiáng),可保護(hù)心腦血管健康,所以老年人可以多吃一些紅色蘋果。
2.梨:滋陰潤燥、凈化血管
梨是秋冬季節(jié)的應(yīng)季水果。從養(yǎng)生的角度上說,梨不僅含有豐富的水份,而且富含各種維生素,且其微量元素碘的含量更是位居各水果之首。從中醫(yī)上講,梨味甘微酸、性涼,入肺、胃經(jīng),具有生津、潤燥、清熱、化痰,解酒的作用;用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥,也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。尤其是在霧霾比較嚴(yán)重的天氣里,由于是冬季較為干燥的時(shí)節(jié),適當(dāng)多吃點(diǎn)梨有助于凈化血管,滋陰潤燥,緩解喉嚨不適。
3.山楂:健脾開胃、消食化滯
在日常生活中,山楂也是我們最常吃到的一種水果,一旦積食無食欲,我們首先就會(huì)想到山楂。山楂以果實(shí)作藥用,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經(jīng),有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風(fēng)、腰痛疝氣、產(chǎn)后兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有較好療效。
4.石榴:有助于降低血脂血糖
石榴不僅可以助消化,還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效。紅石榴中富含礦物質(zhì),并具有兩大抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素,同時(shí),它還含有亞麻油酸,維他命c(diǎn)等營養(yǎng)成分。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)萃取精華,能迅速補(bǔ)充肌膚所失水份,令膚質(zhì)更為明亮柔潤。但石榴雖好,不易多吃,多食易傷齒,生痰,不適宜便秘者、尿道炎患者、糖尿病者、實(shí)熱積滯者。
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