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冬季養(yǎng)生保健有哪些原則

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冬季養(yǎng)生保健有哪些原則

  冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。因此,合理的養(yǎng)生保健,在冬季是十分必要的。那么冬季養(yǎng)生保健有哪些原則?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下冬季養(yǎng)生保健的相關(guān)原則吧。

  冬季養(yǎng)生保健的原則

  一、調(diào)節(jié)飲食

  冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是,攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

  二、適度進(jìn)補(bǔ)

  在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時(shí)臟對應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

  三、少出大汗

  冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

  四、要健腳板

  健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

  五、預(yù)防犯病

  冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力。

  六、水量要足

  冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升。

  七、調(diào)理精神

  冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài),改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。

  冬季養(yǎng)生保健的食譜

  1.杞酒釀蛋

  可別小看鵪鶉蛋!個(gè)頭雖小卻含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,而枸杞則是美容藥膳中常用的原料之一,不僅能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收,經(jīng)常食用能讓臉色更加滋潤動人。若是鵪鶉蛋與枸杞酒一起煮,皮膚想不細(xì)膩光澤都難~

  2.木瓜紅棗蓮子蜜

  木瓜作為人盡皆知的美白食物,美容效果自然不必多說。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品。而蓮子則有潤膚去皺的功效。在寒冷的冬季,三者搭配食用,既能調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體,美美的好氣色也能吃出來~

  3.山藥青筍炒雞肝

  眾所周知,山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品。青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等,不僅有利于雌激素的合成,還是補(bǔ)血的首選食品。三者合用,具有調(diào)養(yǎng)氣血、改善皮膚滋潤感和色澤的作用,既美味又美容,閑暇之余可以嘗試一下。

  冬季養(yǎng)生的水果

  第一:蘋果

  蘋果是一種非常好的水果,其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常服用能夠很好的促進(jìn)身體健康,提高身體抵抗力,減少患有疾病的可能。中醫(yī)方面認(rèn)為,服用水果具有很好的保健脾胃、養(yǎng)心以及滋潤肺部、腸胃的作用。如果在冬天的時(shí)候服用,對于一些咳嗽、喉嚨腫痛以及便秘、煩躁的情況具有很好的治療作用。

  第二:香蕉

  香蕉是一種平時(shí)常見的水果,但是他所含有的作用卻不平常。香蕉中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖分以及微量元素和維生素、纖維素,經(jīng)常服用不僅能夠很好的促進(jìn)腸道消化功能,同時(shí)還具有滋潤肌膚以及提高身體免疫力的作用。并且最新研究發(fā)現(xiàn),多吃香蕉能夠很好的調(diào)節(jié)心情,令我們的臉上出現(xiàn)美麗的笑容。

  第三:獼猴桃

  獼猴桃中含有非常豐富的維生素C,甚至是桔子、蘋果這些水果中所含有維生C的好幾倍甚至是幾十倍,經(jīng)常服用能夠很好的為身體補(bǔ)充足夠的維生素。維生素C對于身體的重要性不言而喻,在冬天的時(shí)候能夠很好的治療一些皮膚干燥的情況,同時(shí)還能夠抑制出現(xiàn)皮膚病的可能。

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