冬季怎樣減肥方法有哪些
冬季怎樣減肥方法有哪些
冬天是最容易積累脂肪的季節(jié)，那么冬季怎樣減肥?以下是學習啦小編給你整理冬季的相關(guān)減肥方法。
冬季減肥的方法
一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。
只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條：把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四條：喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!
冬天減肥吃的水果
1、葡萄柚
減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。
2、檸檬
減肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是廣為人知的，其實檸檬也是一樣，因為富含滿足食欲的果膠，能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮，有助于消化管道食物的通過。
推薦吃法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
3、橘子
減肥效果：橘子富含維生素C，可以使人體在運動過后迅速進入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。
推薦吃法：吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，這樣對消化系統(tǒng)非常有幫助，可以促進消化。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。
4、山楂
減肥效果：山楂堪稱減肥大王，其中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
冬季減肥吃的食物
一、地瓜
別小看地瓜，可是減肥利器，喜歡吃地瓜的妹紙基本上無便秘問題，因為它有非常強大的排便作用。地瓜里含有很豐富的纖維素，這就是為什么它能消除便秘的原因。最關(guān)鍵的是它里面還有豐富的鉀，對于水腫的妹紙是相當有用的。
ps：即使是有便秘的妹紙，也可以多吃地瓜解決便秘問題。
二、紅豆
女人應該多吃紅豆，網(wǎng)上盛行紅豆減肥法是不無道理的。紅豆的消腫作用也是所有食物里面首屈一指的，但是我建議瘦MM不要吃太多的紅豆，不然會讓你變得越來越瘦。
ps：紅豆的制作方法很簡單，只要做成紅豆湯就行，但是小編建議不要放糖，不然會適得其反。
三、花椰菜
花椰菜的維生素B含量超高，所以也是減肥的最佳食物。
ps：你在煮花椰菜的時候最好不要煮的太熟，因為太熟的話，它里面的營養(yǎng)成為就會被流失掉，最好用水過一遍就行，別放鹽，這樣吃減肥的效果超好。
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