老年人冬季養(yǎng)生有什么禁忌事項(xiàng)
冬季天性寒冷，老人的身體免疫力也會有所下降，如何養(yǎng)生成了熱門話題。那么老年人冬季養(yǎng)生有什么禁忌事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老年人冬季養(yǎng)生的相關(guān)禁忌。
老年人冬季養(yǎng)生的禁忌事項(xiàng)
一、忌久坐，久坐者傷肉
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二、忌久立，久立者傷骨
老年人氣血運(yùn)動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三、忌久視，久視傷血
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四、忌久臥，久臥傷氣
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五、忌久靜，久靜傷神
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
六、忌過分仰脖
老年人往往愿意坐在沙發(fā)上看電視，仰著頭與人交談。時間一長，易壓迫頸部動脈使血流不暢，感到頭暈、惡心，甚至發(fā)生半身不遂。
七、忌用力排便
老年人常便秘，排便不順時，應(yīng)借助藥物，不能硬排。因?yàn)槿嗽谂疟銜r血壓易升高，過分用力，可能引起暈倒、休克導(dǎo)致腦溢血，危及生命。
冬季老人養(yǎng)生的方法
一、早搓手
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
二、午曬背
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體。”這樣效果更好。
三、晚泡腳
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
老年人冬季養(yǎng)生吃的食物
1.枸杞
養(yǎng)肝明目。冬季是補(bǔ)腎的好季節(jié)，而枸杞是補(bǔ)腎佳品。枸杞性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，對腎臟和肝臟都是寶。在空氣干冷的冬季，眼睛易干澀、流淚，常吃枸杞還能緩解這些癥狀。
2.大棗
補(bǔ)中益氣。大棗對身體好處不少，民間有“一日吃仨?xiàng)?，一生不顯老”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，大棗性味甘溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，是冬季上佳的滋補(bǔ)品。它富含鐵元素，可促進(jìn)血液循環(huán)，病后體弱、貧血患者以及冬季手腳冰涼的女性都適合用大棗調(diào)理身體。建議把紅棗在鐵鍋里炒黑后泡水喝，可治療胃寒、胃痛。紅棗水里加入桂圓，可作為茶飲，有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的功效。
3.當(dāng)歸
活血祛寒。天冷時食物能幫人體御寒，1800多年前的中醫(yī)經(jīng)典著作《金匱要略》中，就有一款特別適合寒冷季節(jié)食用的“當(dāng)歸生姜羊肉湯“，主要成分之一當(dāng)歸，被歷代醫(yī)家譽(yù)為“血中圣藥”。當(dāng)歸性溫，入肝、心、脾經(jīng)，有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的作用。當(dāng)歸并非只適合女性使用，凡是血虛、血瘀的病人，表現(xiàn)為血虛頭痛、頭暈心悸、面色萎黃、跌打損傷、皮膚感染、血虛腸燥便秘、虛寒腹痛等，都可一試。
4.白蘿卜
去火化痰。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”、“十一月蘿卜賽人參”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。中醫(yī)把肺看做“嬌臟”，是外邪首先侵襲的地方，立冬后需特別呵護(hù)。白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經(jīng)，對肺胃有熱、痰多、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢的人尤其適用。在食用上，它有兩個最佳搭檔：如想發(fā)揮止咳效果，就將白蘿卜和冰糖搭配，共同達(dá)到除痰潤肺、和中止咳的作用;如想抑制咽喉發(fā)干、疼痛的癥狀，可把白蘿卜與青果煎煮后當(dāng)茶飲，能很好地緩解肺胃熱盛引起的咽喉腫痛。
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