冬天有哪些正確減肥的方法
冬天有哪些正確減肥的方法
冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，那么冬天有哪些正確減肥的方法?以下是學習啦小編給你整理冬天正確減肥的相關方法。
冬天正確減肥的方法
1、早起早睡，早晚稱體重
8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養(yǎng)成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準,精確到公斤后的小數(shù)點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
2、合理安排時間,增加運動量
睡眠時間保持,改掉睡懶覺的習慣,冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動。
3、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養(yǎng)學結合運動學的研究表明,人的結余能量在300到500卡之間保證平衡,將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃刺激性很強的飲品,破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
冬季減肥吃的菜
1、冬季吃西蘭花可以減肥
西蘭花的營養(yǎng)極其豐富,每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克,是白花菜的3倍,番茄的4倍。它還含有多種維生素,其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品,能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養(yǎng)。除此之外,其中含有的胡蘿卜素、維生素、葉酸等,幫你減肥的同時美肌養(yǎng)顏、預防貧血和癌癥。
2、冬季吃洋蔥可以減肥
洋蔥有種獨特的辣味,這種辣味成分叫做“烯丙基硫醚”,能幫助恢復疲勞、促進代謝的維生素B1進一步加速體內血液循環(huán)。洋蔥還有抗菌解毒作用,在菜肴中時不時加一點來烹調,既燃脂又保持健康的體魄,無論是肥胖因子還是病菌,都不會再侵襲你了!
3、冬季吃甜椒可以減肥
甜椒富含胡蘿卜素,是減肥美容的好幫手,加上自身含有的維生素C,具有耐熱性,就算用油炒成分也不會受到損害,還可以增加胡蘿卜素的吸收率。同時,青色的甜椒中含有葉綠素,具有排毒作用,幫你凈化體內毒素。脂肪不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。每周3吃一點點,最好是用少量的油炒來吃,能提高維生素、礦物質等的吸收。
冬季減肥養(yǎng)生粥
1、芝麻粥可以減肥
先將黑芝麻洗凈,芝麻過小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達到排毒美容的功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
2、紅豆黑米粥可以減肥
將紅豆、黑米放入電飯鍋中,加水開煮;黑米粥煮開后,加入一碗冷水繼續(xù)煮;黑米和紅豆煮至軟爛后,加入土冰糖和紅棗,再煮兩三分鐘即可。紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫等多重功效,不僅如此,紅豆高纖維低脂肪,是排毒佳品,經常食用,可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。
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