中老年人減肥飲食有什么原則
因為快餐的飲食習(xí)慣、生活的重重的壓力，讓不少數(shù)中老年人變得肥胖。那么中老年人減肥飲食有什么原則?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理中老年人減肥飲食的相關(guān)原則。
中老年人減肥飲食的原則
1、深蹲
做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益于中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
2、平衡訓(xùn)練
除了能幫中老年人減肥外,還能增強老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。比如抬腿練習(xí),單腿站立練習(xí),手膝位四點支撐練習(xí),閉目站立練習(xí)等。
3、飲食規(guī)律,一日三餐
男性應(yīng)酬多,經(jīng)常“被”加餐,這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
4、負重肌力運動
負重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對于要減去過多內(nèi)臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。
負重練習(xí)是使肌肉膨大,通過重復(fù)地、快速地提起重物來訓(xùn)練;肌力練習(xí)是使肌肉更堅硬,通過重復(fù)地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓(xùn)練。從而達到減肥效果。
中老年人減肥方法
1、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大,身體組織出現(xiàn)萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現(xiàn)人超,不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
2、控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
3、減少脂肪的攝入。
中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發(fā)心血管疾病,嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
4、減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發(fā)多種心血管疾病,所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
中老年人減肥吃的食物
1、吐司
它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質(zhì)高,但熱量卻較低。
2、面線
歸于半流質(zhì)食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。
4、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。
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2.中老年人減肥食譜