秋季可以吃什么食物減肥
每個(gè)人都想自己擁有苗條的身材，那么秋季可以吃什么食物減肥?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你秋季減肥應(yīng)該吃的食物，歡迎閱讀。
秋季減肥吃的食物
1、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買(mǎi)芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
2、蛋
多吃蛋也能美腿,這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
3、紅豆
紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
4、黃瓜
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
5、南瓜
味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
秋季減肥喝的湯
1、高纖維蔬菜瘦身營(yíng)養(yǎng)湯
材料:番茄2到3個(gè)、高麗菜(卷心菜)1整卷、洋蔥2個(gè)、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許。
做法:湯鍋內(nèi)倒入清水,待水開(kāi)后,把所有蔬菜都放入鍋內(nèi),直至熬煮到所有的菜變軟為止(大約30分鐘);關(guān)火前,根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣,一鍋美味又營(yíng)養(yǎng)的瘦身湯就完成了。
2、冬瓜瘦身湯
材料:準(zhǔn)備冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g。
做法:將冬瓜洗凈去皮切塊,豆腐切小塊,豌豆洗凈,備用;鍋中倒入少許底油,倒入冬瓜塊翻炒一會(huì)兒;隨后倒入豌豆和豆腐塊,倒入清水沒(méi)過(guò)菜,待水煮開(kāi)后,再煮兩分鐘即可關(guān)火,加入少許鹽和香油,即可食用。
3、冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
做法:先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;然后,在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開(kāi),轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘;放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后,放入鹽糖調(diào)味即成。
4、法式奶油胡蘿卜蓉湯
材料:胡蘿卜、玉米奶油罐頭、牛奶、濃縮湯汁、西蘭花、鹽、胡椒粉。
做法:先將胡蘿卜洗凈磨成泥狀,加入玉米奶油和牛奶,用中火加熱,再放入鹽和胡椒粉調(diào)味,接著把西蘭花掰成小朵洗凈,放在熱水中焯一下,就可以將湯汁裝盤(pán),用西蘭花做點(diǎn)綴。
秋季減肥吃的水果
1、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果是生吃的話,效果就更好,但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。
2、奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維素亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
3、西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,本身的糖分也少,而且西瓜的熱量也極低。多吃也不會(huì)致肥。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種很好的減肥水果,蘋(píng)果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等,是構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋(píng)果中的纖維,對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有益,能促進(jìn)生長(zhǎng)及發(fā)育。蘋(píng)果中的鋅對(duì)兒童的記憶有益,能增強(qiáng)兒童的記憶力。但蘋(píng)果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋(píng)果后最好漱漱口。但是蘋(píng)果不能作為主食來(lái)減肥,因?yàn)闆](méi)有考慮到熱量需要和營(yíng)養(yǎng)均衡的因素,這樣減肥減去的大多也只是水分,反彈后極大可能會(huì)比減肥前還要胖。
5、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚。
6、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里),多吃也不會(huì)肥,但它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
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