夏天養(yǎng)心有哪些注意事項
夏天養(yǎng)心有哪些注意事項
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，應(yīng)重點養(yǎng)心。那么夏天養(yǎng)心有什么注意的事項?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你夏天養(yǎng)心的相關(guān)注意事項，歡迎閱讀。
夏天養(yǎng)心的注意事項
1.少怒
怒是七情中最強烈的一種情緒。“怒不節(jié),氣乃不固”。怒則氣機不暢,出現(xiàn)氣逆和氣滯,引起心腦血管病。故善于養(yǎng)生的“老壽星”,無不忌怒。止怒的主要方法是自制,易發(fā)怒的人遇到不順心的事,要自我克制?；蛘哂幸庾R地轉(zhuǎn)移目標,平衡穩(wěn)定自己的心境,用理智駕馭情緒,或改變一下環(huán)境,使心情冷靜下來。
2.少欲
養(yǎng)身貴在養(yǎng)心,養(yǎng)心貴在養(yǎng)神。人不能沒有物質(zhì)和精神的需要和追求。但這種追求要從實際出發(fā),切勿脫離主客觀條件,甚至想入非非,最終因失望而痛苦,憂思成疾而影響健康。因此,會養(yǎng)生的人均減少個人私欲,淡化名利。
3.少言
少言并非不說話,而是勿喋喋不休、不喊大叫,更不要經(jīng)常激怒而吵架。若經(jīng)常不斷地大聲說話,就會使人中氣不足,影響呼吸器官的功能,不利于健康。
4.少食
飲食不能過,如果每頓飯吃得過飽,血液長久地集中于腸胃,其他臟器相應(yīng)缺血和處于抑制狀態(tài),就會產(chǎn)生困倦感。甚至?xí)T發(fā)膽囊病、糖尿病、肥胖病,導(dǎo)致早衰,縮短壽命。
5.少臥
老人好臥,但需有節(jié)制。若長時間臥床休息,會損傷陽氣,陽氣不暢,腸胃消化力減弱,身體機體活動隨之衰減,而容易得病。冬季傷寒,夏季傷暑,均為“久臥傷氣”所致。
6.少坐
“久坐傷肉”。有的老人迷戀電視、“麻將”,出門以車代步。久坐,脈絡(luò)淤滯,氣血不暢,導(dǎo)致下肢萎縮、腫脹、脈管痙攣出現(xiàn)青紫、行走困難。這就是醫(yī)學(xué)上的“下肢靜脈血栓形成”。所以,老人應(yīng)盡量活動肢體,多走路,參加適度的文娛體育活動,盡量避免人未老,腿先老。
夏天養(yǎng)心的方法
1.要清心寡欲
少一分貪念,就會少一分心煩。中醫(yī)認為,“過喜傷心”,所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情,尤其不能大喜大悲。要多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神,閉目可幫助老人排除雜念。
2.夏天要多靜坐
靜則神安,哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應(yīng)在樹陰下或屋內(nèi)靜坐,15—30分鐘即可。也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫,或去釣魚、打太極拳。
3.夏天要心慢
夏天天氣炎熱,血液循環(huán)加速,心臟容易負擔(dān)過重,所以夏天要慢養(yǎng)心,不能勞累。只有心先慢下來,呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏,使心跳減慢、呼吸頻率降低,生命活動的節(jié)奏慢下來,心臟才能得到休息。
4.夏天要多乘涼,少出汗
夏天出汗多,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分布多,這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且,夏天出汗多,易導(dǎo)致血液黏稠度增高,所以夏天要降低活動強度,避免過度出汗,并適當(dāng)喝一點淡鹽水。但是,該出汗時則要出汗,老年人也不能閉汗,在房間里開空調(diào)的時間不能過長。
5.《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著,應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)陰陽變化。同時,在夏季人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長會讓人感覺沒有精神。午休時不要貪涼,避免在風(fēng)口處睡覺,以防著涼受風(fēng),發(fā)生疾病。
6.夏季陽氣上升,食用過多油膩、易上火食物,會引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶,多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又可達到強心的作用。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給,預(yù)防動脈硬化。
7.夏季氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時再劇烈運動,容易造成機體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當(dāng)飲溫水,補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷,防止心肌缺血發(fā)作。
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