夏季曬太陽有什么注意事項(xiàng)
夏季曬太陽有什么注意事項(xiàng)
夏天的高溫想必大家都有感觸，然而曬太陽是養(yǎng)生必做的事情，夏季曬太陽有哪些注意事項(xiàng)?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下夏季曬太陽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧。
夏季曬太陽的注意事項(xiàng)
1、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。
2、小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時(shí)間以舒服為宜,如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長,可適度涂抹防曬霜。
3、別隔著玻璃曬。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會(huì)打折。
4、夏季紫外線強(qiáng)烈,曬太陽一定要避開午后,時(shí)間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強(qiáng)求。
5、曬后應(yīng)多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
6、上午曬太陽時(shí),站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時(shí)配合深呼吸,多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7、下午曬太陽時(shí),可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血。
8、不要穿白衣服曬。白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強(qiáng)烈的夏季。最好穿紅色衣服,因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
9、曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。
10、曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
11、曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
12、曬太陽前不要洗澡。因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,從而促進(jìn)鈣的吸收。洗澡時(shí)可將這種物質(zhì)洗去,達(dá)不到促進(jìn)人體鈣吸收的目的。
夏季曬太陽的好處
1、預(yù)防近視
陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動(dòng),能幫助書呆子降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低,因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3、少得抑郁癥
在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
4、增強(qiáng)免疫力
曬太陽有補(bǔ)陽氣,補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強(qiáng)身健體,可以增強(qiáng)免疫力。
5、減少感冒
常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
夏季曬太陽最佳時(shí)間
上午7時(shí)至9時(shí)和下午5時(shí)至7時(shí),是夏季曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
1、早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10點(diǎn)到11點(diǎn)這一時(shí)段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強(qiáng),人們最好把曬太陽的時(shí)間提前一些。
3、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的好時(shí)間,可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長,下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候,曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。
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