秋季減肥有什么飲食注意事項(xiàng)
秋季減肥有什么飲食注意事項(xiàng)
秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)，那么秋季減肥有哪些飲食注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你秋季減肥的相關(guān)飲食注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
秋季減肥的飲食注意事項(xiàng)
1、避免食物單一性.拉面、蓋飯、炒飯這種單一食物,會(huì)容易吃得較快,而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,對(duì)減肥不利,需要改正.有條件的話,多弄幾個(gè)菜,這樣也增加了吃飯的樂趣,減肥中需要多吃蔬菜,以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、晚飯少吃能量大的食物.一般來(lái)說(shuō)含淀粉的食物碳水化合物最多,雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源.米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,為了保證營(yíng)養(yǎng),可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。
3、定時(shí)吃飯.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食,晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃。
4、定量吃飯.絕對(duì)不能暴飲暴食,邊看電視邊吃飯,細(xì)嚼慢咽,給大腦一個(gè)進(jìn)食時(shí)間不少的信號(hào)。
5、增加運(yùn)動(dòng)量.秋季天氣涼爽,是一個(gè)健身的好季節(jié),可以騎上單車,一起喝朋友們進(jìn)行一次長(zhǎng)途旅行.想要在2周內(nèi)減掉3kg,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,下狠心去做運(yùn)動(dòng),通過健康的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量才是王道。
秋天減肥吃的食物
1、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié),蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,減少下身肥胖。
2、南瓜
南瓜味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?且潤(rùn)肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品.
4、羊肉
一般來(lái)說(shuō)羊肉的消化比較慢,控制好量,對(duì)減肥還是很不錯(cuò)的.羊肉補(bǔ)中益氣,味甘性熱,具有利尿效果,是適合秋冬季節(jié)暖身保健減肥的食物。
5、禽蛋
蛋類含量較多的還是蛋白質(zhì),比起碳水化合物來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的.禽蛋的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1還可以去除下半身的肥肉。
6、黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,且有預(yù)防肥胖的效果. 黃瓜中還含有纖維素及維生素B、維生素C,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)腸道代謝、降低膽固醇等,且熱量含量也較低。
7、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重.如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪.此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
8、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低.此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、維生素B2、維生素A、維生素C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
9、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積.白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。
秋季減肥的食譜
1、適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量:早餐時(shí),加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí),增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。
2、晚餐的時(shí)候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個(gè)雞蛋(或一片火腿),配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃)。
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