寶寶春季長(zhǎng)高吃哪些食物
春季是孩子快速生長(zhǎng)的季節(jié)，各種新 鮮蔬菜、水果等含有人體長(zhǎng)高所必需的蛋白質(zhì)、維生素等，那么寶寶春季長(zhǎng)高吃什么食物呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)寶寶春季長(zhǎng)高吃的相關(guān)食物吧!
寶寶春季長(zhǎng)高吃的食物
1、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花。生。
2、雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
3、牛奶
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。
5、梨
梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，最常見(jiàn)的功效它可以治療咳嗽。對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營(yíng)養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長(zhǎng)，從而可以保障身體的進(jìn)一步長(zhǎng)高。
6、火龍果
火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果并非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。
寶寶長(zhǎng)高的飲食關(guān)鍵
1、飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
2、鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
3、蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
4、鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
5、新鮮蔬果補(bǔ)充維生素
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
春季寶寶長(zhǎng)高的食譜
一、蛋黃玉米泥
材料：雞蛋1個(gè)，玉米粒20克。
做法：
?、匐u蛋洗凈，放入鍋中，加適量水，中火煮10分鐘，取1/2蛋黃，備用。
?、谟衩琢Ｏ磧?，用攪拌器打成蓉。
③將玉米蓉放入鍋中，加適量水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。
④將蛋黃倒入鍋中，轉(zhuǎn)大火并不停地?cái)嚢?，直至煮沸即可?/p>
二、魚泥羹
材料：魚肉30克，熟蛋黃3/4個(gè)。
做法：
?、賹⑹斓包S用勺子壓成泥，備用。
?、趯Ⅳ~肉放在盤中，然后上鍋蒸15分鐘，剔除皮、刺，用小勺壓成泥狀。
?、蹖Ⅳ~肉泥和適量溫開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?，撒上熟雞蛋黃，再次攪拌均勻即可。
三、紫菜豆腐粥
材料：豆腐30克，紫菜10克，大米20克。
做法：
①大米淘洗干凈，浸泡半小時(shí);將豆腐洗凈，切成小丁;紫菜漂洗干凈，切碎。
?、诖竺准铀境芍?，加入豆腐丁、紫菜，轉(zhuǎn)小火再煮至豆腐熟即可。
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