小雪節(jié)氣養(yǎng)生有哪些原則
小雪節(jié)氣養(yǎng)生有哪些原則
小雪節(jié)氣，天氣已經(jīng)非常寒冷，人體也容易受到寒冷的空氣影響患上疾病或加重病情，因此養(yǎng)生工作是重中之重。那么小雪節(jié)氣養(yǎng)生有什么原則呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你小雪節(jié)氣養(yǎng)生的相關(guān)原則，歡迎閱讀。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生的原則
1、起居養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。空氣濕潤(rùn)對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病會(huì)有所改善。但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣,要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
2、情志養(yǎng)生
小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。溫馨提示:由于下雪降溫開(kāi)始,在做調(diào)理的過(guò)程中注意。
4、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤(rùn)肺止咳。
5、早睡晚起,睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進(jìn)下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機(jī)體抗寒能力。
6、防寒保暖要做好
從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始,東北風(fēng)刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴(yán)冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定,只是不宜添得過(guò)多,以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。
小雪節(jié)氣的養(yǎng)生食療方法
1、蕃茄炒牛肉
牛肉切片放入腌牛肉調(diào)料拌勻(腌牛肉調(diào)料:雞蛋液1/4個(gè)、醬油1大匙、料酒1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙);蕃茄去皮切塊,蔥,姜,蒜,紅椒切末備用;4.熱鍋1大匙油,放入牛肉炒至5分熟取出備用;放入1大匙油,爆香蔥,姜,蒜,紅椒;然后放入蕃茄醬,略炒;放入蕃茄(不要去翻動(dòng),會(huì)糊掉,晃一晃鍋?zhàn)泳秃?,加醬油,料酒和2大匙水;接著放入牛肉拌勻并調(diào)入少許鹽;起鍋放入蔥花,淋入香油就可以了。
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,為寒冬補(bǔ)益佳品。
2、蔥爆羊肉
羊肉片化冰備用;蔥白斜刀切絲備用;鍋中倒入適量的炒菜油,比平時(shí)可以稍微多一些,油溫約5-6成熱左右;放入化冰后的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒;待羊肉片開(kāi)始陸續(xù)變白時(shí),加入蔥絲繼續(xù)快手翻炒均勻;放入生抽,白糖,鹽炒勻即可出鍋。
如果你是怕冷的那種人,就多吃點(diǎn)。選在冬天吃也是為了疏風(fēng)散寒,避免上火;2、菜品特點(diǎn):羊肉滑嫩,鮮香不膻,汪油包汁,食后回味無(wú)窮。肉嫩,略帶蔥香味。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)
冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō),應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō),這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。
冬天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要適量,稍微出點(diǎn)汗就要停止,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下筋骨就可以。如果不注重這方面的話也會(huì)給身體帶來(lái)疾病。如果出汗較多,再著些涼風(fēng)的話肯定會(huì)著涼感冒,每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。
當(dāng)然戶外活動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)腻憻?避免做一些劇烈運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害;還有就是呼吸系統(tǒng)疾病的人,因?yàn)檫@類(lèi)疾病比較容易怕冷,所以鍛煉的話要選擇太陽(yáng)充足的時(shí)候來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免受到寒冷的侵襲導(dǎo)致疾病的發(fā)作。尤其是老人更應(yīng)該注意這方面的問(wèn)題。
小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥,所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂(lè)觀,經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽(yáng),多聽(tīng)音樂(lè)。
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