兒童秋分怎樣養(yǎng)生
兒童秋分怎樣養(yǎng)生
秋分過后天氣日漸寒冷,對于兒童而言,換季時生活飲食習慣都需要進行一定的調(diào)整。那么兒童秋分如何養(yǎng)生呢?接下來學(xué)習啦小編和你一起了解兒童秋分的相關(guān)養(yǎng)生方法吧。
兒童秋分的養(yǎng)生方法
1、食要有時、有節(jié)
寶寶每天的飲食要定時、定量。
定時吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律,能夠很好地將食物消化、吸收。每餐適量進食也很重要,如果好吃的就任他吃,很有可能傷及脾胃。
2、不偏食、食易暖
要讓寶寶得到全面的營養(yǎng),就不能養(yǎng)成偏食的習慣,否則寶寶可能會出現(xiàn)某些營養(yǎng)過剩,而某些營養(yǎng)又缺乏。
要給孩子吃易于消化的食物,否則胃腸堆積著大量不能及時消化的東西,積久而化熱,成為致病的因素。此外,胃喜暖而惡濕寒,所以要控制小兒吃冷飲的數(shù)量,也盡量不要吃涼了的飯菜。
3、食前靜,食后動
胃腸消化需要血液的支持,如果飯前活動量太大,血液都集中在肢體、肌肉等處,胃腸得不到充足的血液,就會影響消化。
而吃完飯一直坐著不動,易造成食物在胃里停滯。飯后散散步,可以幫助胃腸蠕動,促進消化吸收。
4、愉快進食,謹慎用藥
吃飯的時候情緒愉快,不僅飯吃得特別香,而且消化也特別好。反之,如果經(jīng)常在寶寶吃飯時責罵他,會使他的脾胃受傷。
另外,有些藥物會傷及孩子的脾胃,比如經(jīng)常使用抗生素就有可能造成孩子腹瀉。所以,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子用藥。
5、營養(yǎng)要均衡
家長要管住孩子的嘴,注意營養(yǎng)均衡,讓孩子注意多喝水,按時就餐,多吃易消化的食物,不吃辛辣、刺激性食物,少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。另外,還要讓孩子加強體育鍛煉,養(yǎng)成良好作息時間,保證每日充足睡眠,從而提高身體抵抗力。
寶寶胃腸功能是否紊亂,家長可以通過日常表現(xiàn)出來的一些小癥狀來發(fā)現(xiàn):孩子出現(xiàn)飲食減少、口臭、舌苔厚、手足心發(fā)熱、大便干結(jié)或不干結(jié)但次數(shù)多量大、尿黃、經(jīng)常吵著腹部不適、夜眠不安、磨牙、干嘔等癥狀時,就預(yù)示著胃腸功能出現(xiàn)了問題,應(yīng)及時調(diào)理或治療。
兒童秋分宜吃的蔬菜
1、白蘿卜
白蘿卜有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動,有助于體內(nèi)廢物的排出。
白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補氣順氣,還能減輕油膩感。如果不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴。
2、南瓜
南瓜富含碳水化合物、果膠,可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激;豐富的維生素和鈣、磷等成分,是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合,“吸附”細菌和有毒物質(zhì),包括鉛等重金屬物質(zhì),因而起到排毒的作用。南瓜中的甘露醇有通大便的作用,可減少糞便中毒素對人體的危害;膳食纖維非常細軟,能促進腸道蠕動,緩解便秘,同時還不傷胃黏膜。
秋分時節(jié)是吃南瓜的黃金時節(jié),它烹飪簡單,蒸食、煮粥或煲湯皆宜。比如,小米南瓜粥,取小米100克用水浸泡20分鐘,南瓜300克去皮切塊,小米煮30分鐘后加入南瓜,攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘即可。
3、生菜
生菜富含維生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮膚補水,對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多,有消除多余脂肪的作用,故又叫減肥生菜。生食、常食可有利于女性保持苗條的身材。
挑選球生菜時,要選松軟葉綠、大小適中、硬邦邦的口感差。買散葉生菜時,大小適中、葉片肥厚適中、葉質(zhì)鮮嫩、葉綠梗白且無蔫葉,并且看根部、中間有突起的苔,說明生菜老了。
4、胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在各類蔬菜中名列前茅,而且性能穩(wěn)定,在高溫下也保持不變,容易被人體吸收。胡蘿卜的營養(yǎng)很全面。每100克胡蘿卜中含有糖類7.6克,蛋白質(zhì)0.6克,脂肪0.3克,鈣30毫克,鐵0.6毫克以及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種維生素。中醫(yī)認為,胡蘿卜生甘味平,具有下氣補中,健脾化滯,養(yǎng)肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。胡蘿卜是有效的解毒食物,它不僅含有豐富的胡蘿卜素,而且含有大量的維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出,非常適合經(jīng)常熬夜的人。
5、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。
秋分時節(jié)是呼吸道感染疾患多發(fā)時期,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
兒童秋分養(yǎng)生的注意事項
1、飲食要定時定量
家長要讓寶寶養(yǎng)成定時吃飯的好習慣,這樣才能讓腸胃消化分泌正常,幫助寶寶對食物進行消化吸收。不僅如此,還要讓寶寶養(yǎng)成定量的好習慣,不要讓他想吃多少就吃多少,這樣會傷及寶寶的脾胃。
2、不讓偏食吃冷食
家長如果想要寶寶攝入全面的營養(yǎng),那么就不要讓寶寶養(yǎng)成挑食的習慣。如果寶寶養(yǎng)成挑食習慣,那么就會造成體內(nèi)某種營養(yǎng)過剩,某些營養(yǎng)缺乏。家長要給孩子吃些易消化的食物,不易消化的食物會堆積在寶寶腸胃里面,這樣會引發(fā)寶寶患上腸胃疾病。寶寶吃的飯菜最好是熱的,控制他吃冷飲的數(shù)量。
3、吃飯前不宜活動
很多孩子在吃飯前會活動,這樣體內(nèi)的血液會集中在四肢肌肉等處。等到吃飯的食物,腸胃就不可能有足夠的血液來促進其消化。孩子吃完飯不活動也不好,這樣是讓吃的食物堆積在腸胃里面。所以飯后活動是最好的,不僅能幫助腸胃蠕動還能促其消化。
4、吃飯時心情愉快
在孩子吃飯時家長要讓孩子保持愉快的心情,這樣不僅孩子吃的開心,消化也很好。如果家長在孩子吃飯的時候經(jīng)常責罵孩子,則會讓孩子脾胃受傷。家長在給孩子用藥食物一定要小心,有些藥物會傷及寶寶的腸胃或是造成孩子腹瀉。最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子使用藥物。
5、營養(yǎng)要均衡
家長應(yīng)該給孩子吃那些易消化的食物,食物種類可以多元化一些,這樣孩子才能攝入均衡的營養(yǎng)。刺激性、辣的、油炸、甜食、膨化食物要少給孩子吃?？梢宰尯⒆幼鲂w育鍛煉、養(yǎng)成好的作息習慣。保證孩子的睡眠質(zhì)量,提高自身免疫能力。
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